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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
吃什么能让健身者快速长肌肉
1、常见肉类
动物蛋白质对人身体的滋养是其他植物蛋白不能替代的。想要快速的长肌肉，常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是不易消化，烹饪起来有些繁琐，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择。
2、增肌补剂类
蛋白粉对于健身的人已经不陌生了，它更像是营养饮料，食用方便是它最大的一个优势。增肌粉，更加适合体型偏瘦的健身者，蛋白质含量没有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。肌酸也是长肌肉的关键，健身新手若想尝试，一定先要先了解它的正确的使用方式。只要配合着合理的健身训练，它们就会发挥出更高效的作用。
3、膳食纤维与碳水化合物
想要快速的长肌肉，营养均衡才是关键，单凭蛋白质的力量还是不够的，膳食纤维，维生素与碳水化合物一样都不能少，对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果，如果是在增肌减脂期间，建议食用的碳水化合物多为薯类，像土豆红薯等。
本文来源：张家口体育发布
责任编辑：
袁晓敏_zjk344
