【美食】12道凉菜 清爽开胃又解腻

今天准备做几道爽口凉菜，改善下伙食。

凉菜可以事先做好，不同担心温度问题，做法也都是比较简单的，厨房小白也能零失误。

凉菜的热量比煎、炸、炒的食物更低，减肥的亲们，也可以多吃。

给大家分享12道爽口凉菜的做法，记得收藏试做哦~

清新大拌菜

食材

苦菊1棵、樱桃萝卜8个、松子1匙、彩椒1/2个、姜1块、柠檬沙拉汁1汤匙、芥末1/2茶匙、橄榄油2茶匙、白糖1茶匙

做法

1.姜榨汁。 2.柠檬沙拉汁（可换凉拌酱油、淡酱油），芥末，橄榄油，白糖混合搅拌均匀。 3.苦菊摘洗干净，樱桃萝卜切片，彩椒切丝。 4.浇上料汁撒松子即可。

菠菜腰果塔

食材

菠菜1把、粉丝1扎、鸡蛋2个、姜1/2块、蒜3瓣、香葱1棵、盐1茶匙、凉拌酱油1/3汤匙、香醋1/4汤匙、白糖1/2茶匙、鸡精1/3茶匙、辣椒油适量、腰果适量

做法

1.龙口粉丝用温水泡软。腰果烤或者炒熟，葱切末，姜挤汁。 2.菠菜和粉丝焯水断生捞出放入冷开水中备用。 3.鸡蛋摊成鸡蛋皮。 4.菠菜鸡蛋粉丝加盐拌匀入味。 5.辣椒油+香醋+凉拌酱油+白糖+鸡精+蒜泥+姜汁+葱末混合均匀。熟腰果斩碎。吃的时候淋上汁和腰果碎拌匀即可。

凉拌秋葵花束

食材

黄秋葵400克、蒜适量、小米辣2个、洋葱10克、酱油1.5汤匙、香醋1茶匙、蚝油1茶匙、白沙糖少许

做法

1.将秋葵冲洗干净，放入滚水中焯烫2分钟2.捞出泡在凉开水中，待其冷却3.小米辣切丁，蒜切碎末4.碗里调入酱油、蚝油、香醋、白糖5.将秋葵取出，去蒂，对剖开6.洋葱切一个圈7.将秋葵竖着摆入盘中用洋葱圈固定8.锅里倒入油，爆香蒜蓉和小米辣9.再倒入酱汁煮开，淋在秋葵上即可

腐竹拌木耳

食材

干木耳15克、干腐竹50克、香菜4根、蒜5瓣、米醋1汤匙、白酱油1汤匙、盐适量、鸡精适量、香油1小勺

做法

1.腐竹跟木耳提前泡发好2.锅中煮开水，先加腐竹焯水1分钟，捞出沥水3.原锅，再下入木耳焯水，焯好捞出沥水4.腐竹斜刀切段，木耳切成宽丝5.大蒜剁成蒜末，香菜切碎6.将腐竹，木耳，蒜末，香菜放入稍大容器7.加入米醋，白酱油，盐，鸡精，香油拌匀即可

凉拌海带丝

食材

新鲜海带100g、芹菜1根、红萝卜1节、蒜头3个、姜丝少许、白芝麻1小匙、麻油1小匙、老陈醋1匙、生抽1匙、鸡粉1茶匙、细砂糖1匙、红油1匙

做法

1.红萝卜切丝后穿烫捞出，注意不要直接煮烂了2.海带清洗干净后剪段，然后穿烫一会捞出冷却3.把用来提味并去腥的配料准备好4.倒入调味料搅拌均匀5.再把混合的调味料倒入海带里搅拌搅拌6.搅拌均匀放置1小时即可食用

凉拌鱼香茄子

食材

长茄子200g、油30g、盐1/2茶匙、小葱2棵、红干椒10个、大蒜1头、香菜2棵、花椒1茶匙、陈醋15g、生抽15g、香油1茶匙、白糖1.5茶匙

做法

1.茄子洗净后入笼屉蒸熟。 2.香菜、小葱、红干椒切小段，大蒜粒切碎3.白糖、生抽、香油、白糖调匀成酸甜味汁。 4.茄子晾凉后稍微攥掉水分，撕成条。 5.撒上香菜、蒜粒。 6.炒锅里倒入油放入小葱段、干辣椒段、花椒粒大火爆香成香辣油。 7.把香辣油趁热浇在蒜粒上，激出香味。 8.浇上酸甜味汁，拌匀。

凉拌脱骨猪蹄

食材

猪蹄1只、黄瓜1根、花椒1汤匙、八角2个、干辣椒10个、葱1段、香醋1汤匙、芥末1茶匙、白糖半茶匙、盐3茶匙、淡酱油1汤匙、辣椒油1汤匙、花生碎1汤匙

做法

1.水里加干辣椒，花椒，葱段，姜片煮开，倒入猪蹄大火烧开，调入两茶匙盐，小火煮20—30分钟，以脱骨为准。 2.煮好的猪蹄冷水冲干净后，拔净毛，切块放入纯净水和冰块的盆中冷藏10分钟。 3.黄瓜拍碎切猪蹄等大的块，加入香醋芥末白糖一茶匙盐淡酱油辣椒油花生碎一起拌匀即可。 4.拌好后的猪蹄黄瓜冷藏一会吃更好。

黄瓜拌鸡丝

食材

鸡脯肉1块、黄瓜1根、胡萝卜半根、黄椒半个、辣椒油适量、盐1.5茶匙、姜一块、花椒少许胡椒粉1茶匙、香醋1/3汤匙、料酒1汤匙、香油1茶匙

做法

1.鸡脯肉加花椒和姜片，大火煮开。 2.调入一汤匙料酒，一茶匙盐中小火煮15分钟。 3.黄瓜胡萝卜黄椒切丝焯水备用。 4.鸡脯肉手撕成细丝，和黄瓜胡萝卜黄椒一起，加入盐半茶匙，胡椒粉，香醋，香油，辣椒油一起拌匀即可。

浇汁皮蛋豆腐

食材

皮蛋2个、内酯豆腐1块、香菜1根、香葱适量、小米辣1个、油适量、盐适量、油辣子1勺、生抽2勺、白糖适量、老醋两勺

做法

1.用一根细棉线从中间切开皮蛋，这样不会破坏皮蛋的完整。 2.内酯豆腐，用热水焯一下，这样可以有效的防止豆腐出水，这个步骤一定不能省哦，然后切片放入盘中。 3.切好的皮蛋摆在外围一圈，很好看，像一朵漂亮的太阳花。 4.调酱汁，油辣子1勺，生抽2勺，白糖半勺，老醋2勺，油辣子如果你没有，那么可以用辣椒油来代替，那么就要再加半勺麻油进去，因为我用的油辣子是自己做的，做的时候放了麻椒，我就不用再重复放了，这个要切记！ 5.酱汁淋上去，这道菜就齐了，上桌开吃吧。

秘制拌猪腰

食材

猪腰2只、红椒1个、香菜2根、香葱2根、蒜8瓣、姜1块、辣椒油1小勺、花椒2茶匙、芝麻2茶匙、盐1茶匙、蒸鱼豉油1汤匙、咖喱粉1茶匙、孜然粉1茶匙、鸡精1/3茶匙、黄酒半碗

做法

1.猪腰对半片开，把中间的白色筋膜剔除干净。切成细丝。 2.蒜拍碎剁成蓉，和花椒芝麻混合，红椒切丝，香菜香葱切长段。猪腰丝洗干净，用黄酒浸泡10分钟。 3.锅里烧开水，放入拍碎的姜，把猪腰焯水煮熟，捞出过冷水沥干。 4.锅里放油，冷油下花椒，蒜，芝麻，盐，咖喱粉，孜然粉小火炒出香味，兑一汤匙蒸鱼豉油，辣椒油煮开。 5.把猪腰丝，红椒丝，香菜，混合，放入步骤五中炒好的料和鸡精，抓拌均匀，静置10分钟入味即可。

柠檬酸辣鸡爪

食材

鸡爪8个、柠檬1个、蒜瓣6个、盐适量、红辣椒5个、生姜1块、香菜3颗、料酒25ml、生抽50ml、白糖20g、醋50ml、鱼露15ml

做法

1.鸡爪洗净切段。 2.锅中加入冷水放入料酒，鸡爪，生姜煮上10分钟。 3.把调料准备好。 4.煮好的鸡爪过凉水，要把鸡爪凉透。 5.然后把鸡爪，柠檬片，调料倒入一个碗中。 6.加适量的盐。 7.再加少许凉白开，拌均匀调料沫过鸡爪。入冰箱冷藏3个小时以上。 8.吃的时候加入香菜拌均匀盛盘即可。

干拌麻辣牛肉

食材

牛腱子1000克、油适量、盐适量、桂皮适量、三奈适量、八角适量、香草适量、香菜适量、花椒适量、牛心辣椒适量、味精适量

做法

1.牛腱子用温水清洗干净，去除筋膜，擦干水份，切成小块2.放入一个大的容器里，加盐、花椒，给牛肉充分按摩，让其入味3.装在保鲜袋里放冰箱腌上两天左右4.锅里放腌过的牛肉，放香料，加入冷水没过牛肉5.大火煮开后，打去表面上的浮沫6.转为小火，慢慢炖至牛肉用筷子能轻易扎透为止7.牛肉捞出放盘子里晾干，至少要晾半天以上8.晾干后的牛肉切成薄片9.锅里放少许油，把辣椒、花椒放锅里小火慢慢的炒10.捣成辣椒花椒面11.香菜去叶留梗切成小段。 12.切好的牛肉与香菜装入盘里，放盐，味精13.放入辣椒花椒面可以放几滴香油，最后混合均匀就可以上桌了