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您身边的运动知识:菜鸟健身小常识

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

菜鸟健身小常识

1、可以多吃鱼肉

我们一直在说健身和饮食要相结合,那么我们在饮食方面可以多吃一些鱼肉,因为鱼肉富含的脂肪比较低,多吃一些鱼肉会让我们身体“管”肥胖的荷尔蒙分泌减慢,这样会使我们发胖的概率减少一些。

2、多变化动作

做训练的时候,我们很忌讳做一成不变的动作,我们一定要多变化,要不断的丰富训练内容,尝试更高难度的训练动作。

3、要补充铁元素

平时我们可以多补充一些铁元素,如果我们的铁元素摄入量不足,那么会很有可能导致我们肌肉细胞的有氧呼吸无法正常进行,我们的训练效果很有可能也会因此受到影响。你可以多吃鸡肉或者是瘦肉,从这些食物中来获取铁元素。

4、用绿茶代替咖啡

有很多人会有喝咖啡的习惯,那么我们可以用绿茶来代替咖啡,代替饮料。绿茶可以提高我们自身新陈代谢的水平,绿茶里含有茶多酚,而茶多酚也会具有一定的保养功效,同时还可以帮助我们消耗掉一些卡路里。



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