网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:如何应对健身发生脱水

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

如何应对健身发生脱水

在健身房和锻炼场所,需要特别注意补水。我们出汗时,身体会流失矿物质和电解质,而这些物质在身体的正常运作中可能起着至关重要的作用。例如,身体水分仅流失2%,就可能会表现出认知能力下降。

一般来说,脱水通常是由于时间的积累或健身使身体处于体液的负平衡状态。预防脱水的最好建议就是全天保持水分。

1.保持每日补水:全天喝水。对大多数爱运动的人来说,每天需要多少水并没有黄金法则。保持水分的一个简单方法就是当您感到哪怕是非常轻微的口渴时就喝水。

2.剧烈运动后补充电解质:旨在摄入添加了电解质的液体源。电解质确保补充在锻炼期间可能使用的营养源。补充剂中非常重要的电解质包括钠、钾、镁、钙、氯和磷。

3.热天多喝水:天气暖和时,如果您长时间在户外,可能会发觉自己出汗比平时多。被动出汗可能很容易在不经意间导致脱水。相应地增加液体摄入量,以作为电解质燃料来源。


相关推荐
热点推荐
马斯克74岁妈妈游苏州园林,参观百年古宅大赞不止网友:被圈粉了

马斯克74岁妈妈游苏州园林,参观百年古宅大赞不止网友:被圈粉了

琳琳贝尔
2023-03-28 17:27:11
半决赛对阵出炉!王艺迪大获全胜,钱天一错失良机,陈梦扬眉吐气

半决赛对阵出炉!王艺迪大获全胜,钱天一错失良机,陈梦扬眉吐气

乒铃乓啷
2023-03-28 21:22:15
勇士随队记者:格林普尔更衣室冲突细节遭曝光!格林爆粗怒骂普尔

勇士随队记者:格林普尔更衣室冲突细节遭曝光!格林爆粗怒骂普尔

刘哥谈体育
2023-03-28 23:37:54
400亿遗产大战仍在继续,小后妈周婷卖掉股份离开郑家才是智者

400亿遗产大战仍在继续,小后妈周婷卖掉股份离开郑家才是智者

论鉴
2023-03-28 17:45:12
古天乐:伦敦被偶遇!面部僵硬被指撞脸三星堆,人群中身高瞩目

古天乐:伦敦被偶遇!面部僵硬被指撞脸三星堆,人群中身高瞩目

花草阁
2023-03-28 15:12:36
生吃了这种蔬菜,52岁男子肝脏被寄生虫吃出一个大洞!很多人爱吃

生吃了这种蔬菜,52岁男子肝脏被寄生虫吃出一个大洞!很多人爱吃

DrX说
2023-03-28 17:34:16
400亿争产案最新发展,长子生母是幕后老板,继母四母子没胜算

400亿争产案最新发展,长子生母是幕后老板,继母四母子没胜算

不八卦会死星人
2023-03-28 15:16:04
世界冠军李娜:不希望我孩子受中国教育!拉踩式表达观点惹争议!

世界冠军李娜:不希望我孩子受中国教育!拉踩式表达观点惹争议!

侃姐细谈
2023-03-27 17:04:21
广东逆转上海!杜锋+阿联抱李导,小胡累坏,马尚不满,阿旺淡定

广东逆转上海!杜锋+阿联抱李导,小胡累坏,马尚不满,阿旺淡定

篮球资讯达人
2023-03-28 22:23:00
女子在KTV当酒托,为了提成狂开酒,临走前客人将剩的酒泼她一身

女子在KTV当酒托,为了提成狂开酒,临走前客人将剩的酒泼她一身

社会杂谈时评
2023-03-23 21:11:37
缅北电诈园遭武装打击,中方约见缅泰高层后,肃清行动已逐渐展开

缅北电诈园遭武装打击,中方约见缅泰高层后,肃清行动已逐渐展开

sp头子65
2023-03-26 10:55:10
不要低估法国人!在这一点上,俄罗斯远不及他们!

不要低估法国人!在这一点上,俄罗斯远不及他们!

西西弗斯的投石机
2023-03-28 17:11:39
女贪官花450万美容,打两次“抗衰老针”30万,还花50万保养屁股

女贪官花450万美容,打两次“抗衰老针”30万,还花50万保养屁股

程哥历史观
2023-03-28 15:38:41
“上海那一夜”,明星的“真实颜值”,治好了我的容貌焦虑

“上海那一夜”,明星的“真实颜值”,治好了我的容貌焦虑

我是愈姑娘
2023-03-27 20:30:49
继“叠罗汉”之后,情侣在高速上玩“卧佛睡”,引大量网友热议

继“叠罗汉”之后,情侣在高速上玩“卧佛睡”,引大量网友热议

社会的千百态
2023-03-28 16:01:55
明天凌晨,全球瞩目!

明天凌晨,全球瞩目!

成方街哨兵
2023-03-22 22:22:26
看来美国波音飞机是可以后门操控的实锤了!

看来美国波音飞机是可以后门操控的实锤了!

语球者
2023-03-28 17:32:37
瑞士决定再度恢复中立国身份,并宣布不再向乌克兰出口武器

瑞士决定再度恢复中立国身份,并宣布不再向乌克兰出口武器

小星戏说娱乐
2023-03-25 15:06:05
暴跌10%!第四波暴雷潮来袭,已成火烧连营之势力

暴跌10%!第四波暴雷潮来袭,已成火烧连营之势力

牛遍满市
2023-03-28 10:27:32
伏尔加河能存在不得不说是一个奇迹

伏尔加河能存在不得不说是一个奇迹

杨大夫讲健康
2023-03-28 22:35:05
2023-03-29 10:00:49

头条要闻

以色列爆发史上最大规模抗议 总理儿子:美国是幕后黑手

头条要闻

以色列爆发史上最大规模抗议 总理儿子:美国是幕后黑手

财经要闻

体育要闻

国家队100球里程碑!梅西成南美第一人

娱乐要闻

从巩俐到刘浩存,张艺谋审美降级了?

科技要闻

马云刚刚回国,阿里就彻底变天了

汽车要闻

领克09用户可升级 LYNK OS N实现全场景交互

态度原创

本地
家居
房产
公开课
军事航空

本地新闻

重拾最初的热爱!见证村BA冠军的诞生!

家居要闻

180㎡现代风,优雅高级的灰色质感

房产要闻

周报|3月第4周北京建工·揽星宸夺得双料冠军

公开课

曹德旺:大学生送外卖,只因大学混了4年

军事要闻

美军空中加油机也搞大象漫步

无障碍浏览 进入关怀版