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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
增肌小知识
1. 睡眠是很重要的增肌过程，睡眠缺乏时，人们往往会有葡萄糖代谢问题，做动作就更容易累。睡眠对睾酮的分泌也起到重要作用，至于睾酮有多重要大家肯定都知道了。按时睡觉也很重要，研究表明白天睡觉在降低皮质醇方面不如晚上睡觉的人，夜猫子也更容易比早睡的人更容易流失肌肉。
2. 先增肌还是先减脂？总能听到这样的问题，取决于你自己，增肌是要去摄入热量和大量营养的，基本上都会变胖，而减脂也总是多多少少掉一些肌肉。
3. 三分练、七分吃!健身训练中，饮食占了7成的影响，那么按道理来说，饮食应该是最重要的!
虽然很多人觉得饮食这块应该比较简单，但是能够做到健康的饮食的人却不超过20%。因为饮食方面的讲究太多了，特别是追求减肥和增肌的人，如果减肥的人没有控制好热量，那就容易发胖；增肌的人吃的东西热量营养不达标，练出来的身材也不好看。
本文来源：张家口体育发布
责任编辑：
袁晓敏_zjk344
