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您身边的运动知识:增肌小知识你知道吗?

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

增肌小知识

1. 睡眠是很重要的增肌过程,睡眠缺乏时,人们往往会有葡萄糖代谢问题,做动作就更容易累。睡眠对睾酮的分泌也起到重要作用,至于睾酮有多重要大家肯定都知道了。按时睡觉也很重要,研究表明白天睡觉在降低皮质醇方面不如晚上睡觉的人,夜猫子也更容易比早睡的人更容易流失肌肉。

2. 先增肌还是先减脂?总能听到这样的问题,取决于你自己,增肌是要去摄入热量和大量营养的,基本上都会变胖,而减脂也总是多多少少掉一些肌肉。

3. 三分练、七分吃!健身训练中,饮食占了7成的影响,那么按道理来说,饮食应该是最重要的!

虽然很多人觉得饮食这块应该比较简单,但是能够做到健康的饮食的人却不超过20%。因为饮食方面的讲究太多了,特别是追求减肥和增肌的人,如果减肥的人没有控制好热量,那就容易发胖;增肌的人吃的东西热量营养不达标,练出来的身材也不好看。


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