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您身边的运动知识:如何正确的练习腹肌轮

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如何正确的练习腹肌

对于初学者来说,腹肌轮每天锻炼三组,每组五个即可,最多做二十个。刚开始接触腹肌轮,运用还不是很熟练,不建议做太多,做一到两组就可以,循序渐进,不要强迫自己,身体容易受伤。对于已经有训练经验的人来说,腹肌轮每天锻炼时间也不要超过半个小时,每组之间最多休息两分钟,不宜过长。每个人体质不同,要适可而止。

初学者刚开始接触腹肌轮,向前推动的时候,不要太快,不然很短时间内,腹部肌肉就会变得僵硬,无法持续锻炼。此外,腹肌轮非常灵活,在使用的时候,注意力要高度集中,否则很容易造成运动损伤,一定不要塌腰,很多人在使用腹肌轮的时候,背部无法挺直,是很伤背的,结果得不偿失。


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