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您身边的运动知识:运动后消除疲劳的4种方法

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

运动后消除疲劳的4种方法

(1)、充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8—9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

(2)、按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉按为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

(3)、整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

(4)、合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。


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