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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
遇到健身瓶颈期怎么办
1.充分的休息
遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入到以后的运动中。
2.科学的锻炼
进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作，把深蹲换成前深蹲，做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来刺激肌肉记忆。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。
3.均衡的饮食
饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。
本文来源：张家口体育发布
责任编辑：
赵晰冉_zxr01
