#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

【运动小贴士】遇到健身瓶颈期怎么办

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

遇到健身瓶颈期怎么办

1.充分的休息

遇到瓶颈期不要着急,可以先休息,让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长,必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累,这个时候可以去休息,做什么都可以,只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛,更好地投入到以后的运动中。

2.科学的锻炼

进入瓶颈期后,则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式,所以运动起来效果不明显。在这个时候,我们可以更换动作,把深蹲换成前深蹲,做深蹲的时候控制延长蹲起时间,来刺激肌肉记忆。除了变换动作以外,我们也可以通过变换动作速度来寻求突破,比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之,要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

3.均衡的饮食

饮食在健身中发挥的作用不容忽视,均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点,在运动后便管不住嘴,使健身效果大打折扣。所以,在瓶颈期一定要管住嘴,控制饮食。



延伸阅读
相关推荐
热点推荐
女性文身师:当我面对男客户的“奇葩需求”时 | 真人声音故事

女性文身师:当我面对男客户的“奇葩需求”时 | 真人声音故事

资讯沸点
2021-07-27 17:14:38
人类高质量男性买学位,与网友打赌百万!与扎克伯格同是蜥蜴人?

人类高质量男性买学位,与网友打赌百万!与扎克伯格同是蜥蜴人?

干饭娱乐人
2021-07-27 18:09:44
《好声音》官宣:没听过、没代表作、互撕过的歌手当导师,不尴尬吗?

《好声音》官宣:没听过、没代表作、互撕过的歌手当导师,不尴尬吗?

娱人码头综艺圈
2021-07-27 07:44:52
央视直播!中国女篮迎战亚洲劲旅,许利民全力争胜,赢球就出线

央视直播!中国女篮迎战亚洲劲旅,许利民全力争胜,赢球就出线

篮球大陆
2021-07-28 08:48:15
28日奥运会看点出炉:6个夺金点仅2个保险,石智勇冲击奥运第2金

28日奥运会看点出炉:6个夺金点仅2个保险,石智勇冲击奥运第2金

运动会资讯通
2021-07-27 21:00:31
科学认证无需查询林生斌案发时是否在广州

科学认证无需查询林生斌案发时是否在广州

民生资讯瞭望台
2021-07-27 20:37:46
完美的凶杀案《洗剪吹惊人机密》

完美的凶杀案《洗剪吹惊人机密》

慢镜头看社会
2021-07-28 04:25:15
俄罗斯空间舱正式离开国际空间站!但并不是转头和我们对接

俄罗斯空间舱正式离开国际空间站!但并不是转头和我们对接

宇宙的秘密
2021-07-27 21:51:40
禁止中方从伊朗进口石油!白宫发出最后通牒,除非恢复伊朗核协议

禁止中方从伊朗进口石油!白宫发出最后通牒,除非恢复伊朗核协议

斜面史角
2021-07-27 00:58:11
恭喜!中国3人女篮反超日本晋级四强,姚明松一口气,创造历史

恭喜!中国3人女篮反超日本晋级四强,姚明松一口气,创造历史

Only篮球
2021-07-27 17:20:17
一路走好!著名艺术家黄少华老师仙逝,生前多次拔输液管拒绝治疗

一路走好!著名艺术家黄少华老师仙逝,生前多次拔输液管拒绝治疗

最新娱乐烩
2021-07-27 14:13:16
官方一周内多次强调,非常情况下,地铁该停就停

官方一周内多次强调,非常情况下,地铁该停就停

中国日报网
2021-07-28 08:00:08
王霜加盟曼城!英国名记发文确认,奥运会后或官宣,中国女足振奋

王霜加盟曼城!英国名记发文确认,奥运会后或官宣,中国女足振奋

国足情报社
2021-07-27 15:26:36
男子假冒丈夫侵犯女子,女子感觉不对劲时,男子已完成

男子假冒丈夫侵犯女子,女子感觉不对劲时,男子已完成

身边的刑法故事
2021-07-28 10:20:30
为什么糖是战时硬通货?

为什么糖是战时硬通货?

我就是我是不一样的火
2021-07-27 17:47:09
大衣哥儿媳支援河南被批摆拍!穿精致凉拖长裙搬物资,摄像紧跟随

大衣哥儿媳支援河南被批摆拍!穿精致凉拖长裙搬物资,摄像紧跟随

正能量瓜总
2021-07-27 17:25:44
一个能打的都没有!4-1再晋级,给国乒出口气,打哭伊藤就靠你了

一个能打的都没有!4-1再晋级,给国乒出口气,打哭伊藤就靠你了

乒乓看世界
2021-07-27 17:54:32
父母离异各自再婚,李晨的孝子宣言:4位爸爸妈妈都是我的亲人

父母离异各自再婚,李晨的孝子宣言:4位爸爸妈妈都是我的亲人

茶余饭后说名人
2021-07-27 11:06:14
教皇到底有多少套房?数据显示,梵蒂冈在全球置业超5000处。。。

教皇到底有多少套房?数据显示,梵蒂冈在全球置业超5000处。。。

大猫财经
2021-07-27 11:26:23
形势变了!台湾国民党主席忽然强调“九二共识”,他看到了什么?

形势变了!台湾国民党主席忽然强调“九二共识”,他看到了什么?

趣史录
2021-07-27 17:11:00
2021-07-28 11:00:49

头条要闻

郑州高端小区地库被淹豪车损失过亿 车主:好多没保险

头条要闻

郑州高端小区地库被淹豪车损失过亿 车主:好多没保险

财经要闻

体育要闻

女足2-8大溃败!需要总结的太多了

娱乐要闻

华晨宇不娶她!张碧晨和郭德纲关系曝光

科技要闻

中国芯片刻蚀机17年突围战

汽车要闻

全新一代奇骏知识点大全 你想知道的全在这了

态度原创

房产
时尚
教育
公开课
军事航空

房产要闻

“限价”转向二手房,多城一二手联动稳预期

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

教育要闻

突击!安徽一教师在别墅补课被现场查处!

公开课

985女学霸遁入空门,为寺庙增收2000万

军事要闻

空降兵重机枪三脚架单兵射击场面火爆