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运动小贴士:冬季健身养生小知识

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

冬季健身养生小知识

1.关注身体感觉:

在冬天,我们的身体处在储备阶段,睡眠的时间需要更久。没有运动或工作量一般的时候,每天至少保证8个小时睡眠,精力才会感到充沛。季节不同,我们的工作不会发生改变,但是年底甚至更忙。没有更多的休息时间,身体会有一种总是困乏,甚至是亢奋的感觉,表面很兴奋,运动10分钟就马上无力了。这种情况下,应改变训练内容。

2.训练内容:

紧接上面话题,冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲,冬天代谢率会下降,身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

3.注意安全:

我们的身体在冬天运动时,预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身,是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉,小重量多做几组再进行中等强度的练习,不宜进行大重量练习。

4.饮食:

冬季气候干燥,我们的身体也缺乏水分。所以,我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果,多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉,容易形成脂肪。运动中要多喝水,每10分钟喝一次。

5.休息:

休息最好的方式就是睡觉,每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠,身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。其实放松的方式可以有很多,比如和朋友一起唱歌,在一起聊天,这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳。



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