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慢病患者锻炼指南更新 跪姿伸展训练腹部肌群

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体育锻炼能够提高人体免疫力。受疫情影响,大部分人久居家中。对于患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说,由于自身免疫力较差,抵抗新型冠状病毒的能力较弱,且感染后更容易发展成重症肺炎。所以慢病患者居家期间,更要加强体育锻炼,增强抵抗力。人民体育运动与健康研究院邀请到国家体育总局运动医学研究所梁辰主任,为慢病患者送上“无器械练习”“弹力带练习”“轻器械练习”共五套锻炼及拉伸动作,并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使孝文进行动作示范,帮助慢病患者提高免疫力,共战疫情。

今日练习

动作一:跪姿对侧伸展

训练肌肉:竖脊肌、腹肌臀肌、斜方肌、背阔肌、大腿后群

动作难度:★★★★☆

动作二:臀桥

训练肌肉:腹肌、臀肌、髂腰肌

动作难度:★★☆☆☆

动作三:标准、跪姿平板支撑

训练肌肉:竖脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背阔肌、大腿前群及后群

动作难度:★★★★☆

注:不建议肩关节痛及腰部不适患者练习

动作四:仰卧靠胸屈膝伸展

训练肌肉:大腿后侧、臀肌

动作五:腹部拉伸

训练肌肉:腹部肌群

简单的判断有氧运动是否过量

大量出汗、呼吸困难、表情痛苦、胸闷、恶心、眩晕、心动过速或是意识恍惚或是混乱等等,心率在运动后15分钟还没有恢复到运动前水平,出现这些表现和症状,则预示运动量过大,应立即停止运动休息,补充适量的糖水或饮料。

总之,糖尿病和高血压都是终身性疾病,对患者而言,细心、耐心和毅力在漫长的疾病治疗中非常重要。运动作为有效的治疗手段之一,应做到循序渐进,持之以恒。

网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
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