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全国爱肝日 五大生活习惯会很伤肝

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(原标题:全国爱肝日丨五大生活习惯会伤肝)

暴饮暴食、盲目服药、睡眠不足、大量饮酒、不爱喝水,你占了几条?

图/资料图片

肝脏是人体最重要且最大的消化器官,具有合成、解毒、代谢、分泌、生物转化以及免疫防御等功能。北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明介绍,人体之所以能够有食欲、体力和精力完成日常生活和工作,肝脏是重要的基础,摄入的营养物质要通过肝脏才能转化为人体所能利用的,还把多余的糖分储备起来以备不时之需;人之所以少生病,是因为肝脏提供了免疫所需的各种蛋白质和氨基酸,还能把人体自身代谢的废物和摄入的有毒物质无害化处理;人体所需要的各种激素也是由肝脏提供的。“在中医理论中,保持旺盛的生命力、情绪稳定,都离不开正常的肝脏功能。”

胡立明提醒,肝脏的健康与身体健康息息相关,肝脏受损对身体健康影响极大,当身体出现乏力、恶心、食欲不振、尿黄、黄疸、肝区不适或者疼痛;眼睛或者皮肤发黄;或者不明原因鼻子、牙齿皮下出血,可能是身体在提示我们肝脏出现了问题,应引起重视尽早就医。

生活中,这些习惯会伤害肝脏

  • 不规律、不均衡饮食

过饥过饱都是肝脏受损的因素,长期暴饮暴食,容易造成体内脂肪代谢压力增加,可导致肥胖性脂肪肝,尤其是长期甜食摄入过多、常吃甜食的人,多半体内葡萄糖含量过多,影响血糖平衡,同时果糖只能靠肝脏进行分解,堆积的果糖会大大加重肝脏的工作量。

  • 睡眠不足

经常熬夜不仅会因睡眠不足而导致身体抵抗力下降,还会影响肝脏夜间的自我修复功能。

  • 盲目服药或保健品

盲目服药或者保健品是引起肝脏损害很重要的因素,大部分药物需要通过肝脏代谢,乱吃药会加重肝脏的负担。有了慢性疾病,需要长期服药,一定要在医生指导下定期复查肝脏功能,服用保健品也要同样慎重。

  • 大量饮酒

酒精进入身体之后,需要肝脏代谢,酒精摄入过多,肝脏负担也随之增加,甚至负荷过重,最终影响肝脏健康。而且酒精对肝脏的影响是终生的,即使戒酒对肝脏的影响也会留下来。

  • 不爱喝水

充足的水分摄入能够补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。而体内缺水会影响肝脏的排毒功能,增加肝脏负担,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。

如何保护好我们的肝脏?

  • 定期检查肝功能

定期进行体检,检查肝功能,特别是长期服药以及有肝癌家族史的人群。

  • 警惕肝炎病毒

经口、经血液及密切接触都有可能感染肝炎病毒,据估计,我国目前慢性乙肝病毒感染者约7000万例,其中慢性乙型肝炎患者约2000万-3000万例。我国一般人群丙肝病毒感染者估计约560万,如加上高危人群和高发地区的丙肝感染者,估计约1000万例。一旦感染,无论是治疗费用,还是远期肝硬化、肝癌的预期都将是沉重负担。预防可以接种乙肝疫苗,日常生活中注意不与他人共用牙刷、剃须刀、注射器等,使用经严格消毒的医疗和美容器械。

  • 保持良好的生活习惯

规律、充足的睡眠可以让免疫系统保持稳定,尤其是慢性病毒性肝炎患者,睡眠不足是导致病情反复或者加重的重要因素。饮食上应注意清淡少油腻,注意荤素搭配,少食多餐,切忌过饥或过饱,过多的脂肪摄入会转化为多余的体脂贮存,但脂肪过少会影响脂溶性维生素的吸收和菜肴的口味,降低食欲,因此不能过多限制脂肪,还要注意蛋白质的补充,尤其是优质蛋白,如瘦肉类、禽蛋类、奶类及大豆、大豆制品。保证充足的水分摄入,远离烟酒。适当运动,保持健康的体重,运动可以促进身体新陈代谢,帮助肝脏减负,建议有氧运动。

  • 注重心绪调节

中医认为,肝属木喜调达,肝喜疏恶郁,生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。医学研究表明,易怒的人患肝脏疾病的可能性比一般人高八倍。因此,爱肝护肝须注重心绪的调节,舒畅的情绪不但能使气血调和、血液循环改善,加快肝脏的新陈代谢,对于肝炎患者而言,更有助于缓解肝炎发展、延缓肝纤维化进程,预防癌变。(新京报记者 刘旭)

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