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体育战“疫”|健身牛仔舞 练出好气质

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为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

健身牛仔舞 练出好气质1 (来源:视频综合)

小贴士一

训练强度:踢腿加侧交叉为一次,5次一组训练

动作要点:单腿吸,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下,单腿连续两次。左右腿重复,然后脚向侧方做后旁前交叉步。依次重复

训练效果:训练到身体协调能力,踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力

健身牛仔舞 练出好气质2 (来源:视频综合)

小贴士二

训练强度:弹跳加踢腿为一次,5次一组训练

动作要点:第一,向上弹跳脚掌点地,膝关节经过伸直,第二,重心向下脚跟落地,膝关节弯曲,依次重复4次,然后做单一踢腿4次

训练效果:训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力以及加强心肺功能

健身牛仔舞 练出好气质3 (来源:视频综合)

小贴士三

训练强度:8、4、2、1为一次,5次一组训练

动作要点:单腿吸,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下,左右腿依次踢8下、4下、2下、1下

训练效果:训练到踝关节的控制,小腿爆发力,核心控制能力以及加强心肺功能

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

延伸阅读
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