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（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】健身牛仔舞 练出好气质）
为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。
小贴士一
训练强度：踢腿加侧交叉为一次，5次一组训练
动作要点：单腿吸，膝关节向上与中段靠近，小腿快速斜向下方踢腿，脚尖向下，单腿连续两次。左右腿重复，然后脚向侧方做后旁前交叉步。依次重复
训练效果：训练到身体协调能力，踝关节的控制，小腿爆发力，核心控制能力
小贴士二
训练强度：弹跳加踢腿为一次，5次一组训练
动作要点：第一，向上弹跳脚掌点地，膝关节经过伸直，第二，重心向下脚跟落地，膝关节弯曲，依次重复4次，然后做单一踢腿4次
训练效果：训练到踝关节的控制，小腿爆发力，核心控制能力以及加强心肺功能
小贴士三
训练强度：8、4、2、1为一次，5次一组训练
动作要点：单腿吸，膝关节向上与中段靠近，小腿快速斜向下方踢腿，脚尖向下，左右腿依次踢8下、4下、2下、1下
训练效果：训练到踝关节的控制，小腿爆发力，核心控制能力以及加强心肺功能
温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
本文来源：燕赵体育
责任编辑：
魏江坤_HB06
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