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【体育战“疫” 河北在行动】居家锻炼 这些动作塑形超棒

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为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

居家锻炼 这些动作塑形超棒 (来源:网易河北)

注意事项一

动作一:注意调整呼吸,不要憋气

动作二:保持脚跟始终不要落地

动作三:不要开太大,腹肌和大腿内侧收紧

居家锻炼 这些动作塑形超棒 (来源:网易河北)

注意事项二

动作一:手心向上,竖大拇指,曲臂向外打开,20次一组,做3组

动作二:双手向上举过头顶,再从身体两侧向下弯曲,25次一组,做2组

动作三:双手伸直,手心向下,水平位置向侧打开,30次一组,做3组

居家锻炼 这些动作塑形超棒 (来源:网易河北)

注意事项三

动作一:双腿勾脚尖向后努力踢去,可消除大腿肥肉,美化腿部

动作二:腿成45度搭在墙上,腿向前起手在胯下击掌,可消除大腿肥肉,美化线条

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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