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体育战“疫”|三组动作 教你快速减脂瘦身

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(原标题:【体育战“疫” 河北在行动】三组动作 教你快速减脂瘦身)

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

三组动作 教你快速减脂瘦身1 (来源:视频综合)

注意事项一

动作一:腿要呈水平位,每次都是放在脚上,书不能掉下来

动作二:脚要夹死书,不能掉下来

动作三:手攥拳头,用拳头顶书,不能掉下来

三组动作 教你快速减脂瘦身2 (来源:视频综合)

注意事项二

动作一:脚要使劲勾,腿伸直,拉到小腿后侧和大腿后侧

动作二:前腿的小腿和大腿成90度,抻拉到胯部

动作三:下面腿的膝盖尽量贴到地面,上面的脚要勾起来,抻拉大腿前面和小腿后侧

三组动作 教你快速减脂瘦身3 (来源:视频综合)

注意事项三

动作一:拉伸小腿后侧肌肉和大腿后侧肌肉

动作二:拉伸腰侧肌,手尽量去触脚

动作三:拉伸臀肌,背部贴实地面

动作四:拉伸腿部后侧,背部和髋部贴实地面,腿尽量靠近脸部

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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