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（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】三组动作 教你快速减脂瘦身）
为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。
注意事项一
动作一：腿要呈水平位，每次都是放在脚上，书不能掉下来
动作二：脚要夹死书，不能掉下来
动作三：手攥拳头，用拳头顶书，不能掉下来
注意事项二
动作一：脚要使劲勾，腿伸直，拉到小腿后侧和大腿后侧
动作二：前腿的小腿和大腿成90度，抻拉到胯部
动作三：下面腿的膝盖尽量贴到地面，上面的脚要勾起来，抻拉大腿前面和小腿后侧
注意事项三
动作一：拉伸小腿后侧肌肉和大腿后侧肌肉
动作二：拉伸腰侧肌，手尽量去触脚
动作三：拉伸臀肌，背部贴实地面
动作四：拉伸腿部后侧，背部和髋部贴实地面，腿尽量靠近脸部
温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
本文来源：燕赵体育
责任编辑：
魏江坤_HB06
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