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您身边的运动知识:在室外跑步的注意事项

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

在室外跑步的注意事项

1、跑前安全小常识:每次在开始跑步前进行1-2分钟的检查,鞋带系好了吗?是否对此线路熟悉?我在外面跑步是否有家人知道?

在跑步时需确保在安全的街道上跑步。同时需小心道路中的一些裂缝以及避免在颠簸的石子路上跑步,这些糟糕的路况很可能会造成崴脚等伤害。

2、确保别人可以看到你:不论是你在一天中的什么时间跑步,都需注意要确保道路上的机动车司机可以看到你,尽量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黄昏跑步时,由于光线不好视野差,一定要多穿有反光条的服装。尽管一些跑鞋、外套等已经配置了反光条,但为了安全起见,还是要尽量多配置一些有反光条的装备。有条件的话最好穿上一个反光背心,可以让机动车驾驶者更好的看到你。

3、尽量别独自夜跑:许多跑者喜欢进行夜跑,因为夜晚可能会有更为舒适的气温,但一定尽量不要独自夜跑。首先夜晚视野差,对路况很难完全掌握,稍有不慎就会崴脚受伤;其次,夜晚是犯罪高发期,许多非比赛性质的跑步的意外都是发生在夜晚。如果你非常喜欢夜跑,可以尝试加入一个跑团,或者拉上一位好友一起跑。



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