春自惊蛰始 防风邪侵袭 运动解春困 吃梨调肺脾

（原标题：春自惊蛰始 防风邪侵袭 运动解春困 吃梨调肺脾）

医生提醒，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，也是各种病毒和细菌活跃的季节，这些养生要点应提前知晓。

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惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。北京中医医院治未病科主治医师徐洁提醒，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，也是各种病毒和细菌活跃的季节，养生要点应提前知晓。

做好防风保暖

《黄帝内经》曰：“风为百病之长”，风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂，它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体。像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位，特别容易受到攻击。

“俗话说，春天要捂，人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、鼻塞等不适症状。所以，在这段时间里，我们要做好防风准备。”徐洁指出，尤其应注意头部、颈部、手腕、腰腹、小腿等部位的保暖，不宜过早穿低领或V领上衣，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

去燥润肺多食梨

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。在徐洁看来，此时，肝木为当令主机之气，饮食起居应顺肝之性，如果肝火太旺，可以直接致肺气失于宣肃，肺气不降则咳。吃梨可以助益肺脾之气，令五脏和平，以增强体质抵御病菌的侵袭。

“梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，可生食、可蒸煮，也可以榨汁，春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。”徐洁提醒，惊蛰时节虽适合多食用梨，但并非人人适用。脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者应忌食梨；女子产后、经期以及寒性痛经者亦应忌食生梨。

运动解“春困”

惊蛰节气前后，有的人可能常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。“这是一种正常的生理现象，只有保证良好的睡眠，才能使工作生活精力充沛，在保证休息的同时，建议进行适当运动，可以激发体内阳气上升。”徐洁表示，春季运动，不应太过激烈，需要循序渐进。

“由于此时受疫情影响，大家不宜外出踏青、登山、打球，因此可选择一些居家可进行的运动，如瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等，既可静心又可修身。”此外，徐洁提醒，伸懒腰、散步亦可解春困。在徐洁看来，伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，春季起床后可多伸懒腰；散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。（新京报记者 张兆慧）