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亲子居家健身——居家亲子运动有讲究

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“在这个特殊时期,课堂教学变成了线上学习,每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变,不仅会影响孩子们的视力,还会因运动量的减少造成身体机能的下降,甚至损害他们的身心健康。进行适当的居家亲子运动,可以强身健体,增强新陈代谢,陶冶情操,使孩子们的身体机能和免疫力得到提升,从而降低患病风险。此外,还能增进家庭亲子关系,活跃家庭气氛,家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴。”谈及居家期间开展亲子运动的原因,国家体育总局体育科学研究所体质研究中心研究员王欢介绍说。

根据2019年发布的《学前儿童身体活动》指南,2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动,其中1小时达到中等强度(出汗、心跳呼吸加快)。6岁以上的孩子,每天要保持1小时以上的中等强度运动。

科学研究证明,在正确的指导下进行有规律的训练,能给孩子带来许多好处。对此,王欢介绍说:“如可以改善肌肉骨骼系统、改善身体成分、提高运动能力、降低心血管疾病的发病率等。不仅如此,如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统,那么他们每天都会感到精力充沛,还能有效避免在运动中受伤。”

家是儿童生活中最有影响力的环境,所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动。例如,每周设置2至3个“家庭健身时刻”,全家出动,家庭成员轮流带领并选择练习,把运动融入生活中。王欢介绍说:“建议家长可以带孩子一起观看体育赛事,来培养运动兴趣。但是也提醒家长一定要严格控制看视频的时间,以免给孩子的身体健康带来负面影响,同时建议大家在观看视频时,尽量不要一直坐着,要时不时起来走动一下,以缓解姿势疲劳。”

放假期间,家庭变成了课堂,家长也变成了老师,在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时,也尽情享受难得的亲子时光。王欢还提醒各位家长,在开始室内运动前,家长和孩子们都要做好热身活动,活动好筋骨,避免亲子运动时受伤。

专家在这里推荐三个简单的热身动作:

热身动作一:双脚并拢站直,双腿伸直,弯腰用双手尝试触碰脚尖。

热身动作二:坐姿,双腿打开,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住膝盖,双腿向上收缩10次,放松,然后重复3次。

热身动作三:坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

(转自中国体育报公众平台,记者:冯蕾;视频来源于石家庄外国语小学)

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