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减脂的四大误区 看看你中招了没?

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

减脂的四大误区,看看你中招了没?

一、靠禁食减脂

有很多的减脂初学者,往往会选择通过禁食正餐来减脂,这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢,如果热量摄入少于基础代谢量,那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量,从而降低基础代谢量,这样一来,不仅达不到减脂的效果,更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以,我们一定要按照自己的规划进餐。

二、靠水果代餐

很多人想着,晚饭不吃,依靠水果代餐,这样就可以瘦,但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分,代餐水果势必会比平时的摄入多,一不小心就摄入了太多热量,达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成,减脂期更应该注意的是热量控制,例如将碳水换成粗粮类食品,多吃鸡肉,鱼肉等白肉作为蛋白质摄入,多吃蔬菜等等。

三、迷信燃脂心率

人的燃脂心率大概是110-130,很多了解了燃脂心率的运动者,往往会将心率控制在这个区间进行运动,却往往会忽视重要的东西:热量消耗。在燃脂心率下运动,热量消耗一半消耗脂肪,一半消耗糖原,确实是高效的燃脂方法,但是往往大家会忽视热量总量的问题,如果我们在燃脂心率下运动40分钟,与进行高心率运动40分钟,热量消耗差距非常巨大,这样算下来,燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时,需要注意要延长运动的时间,这样才是合理的。



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