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小贴士:运动前需要了解哪些小知识?

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

运动前需要了解哪些小知识?

1、很久不锻炼,建议从快走开始练习。如果你从来没有运动习惯,首先要做的是提高体能。快走是最合适的选择,建议你每天快走半小时左右,速度保持4-6公里/小时,就是微微气喘,但又没跑起来的程度,另外配合一些能提高肌肉力量的训练,比如小重量举铁。坚持一两个月之后,感觉自己习惯了,再逐渐提高强度。

2、找到属于你的有氧训练心率,有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药,就再减10;如果你体质较弱,一年感冒超过两次,或有过敏和哮喘,就再减5。在做有氧运动时,你要让自己的心率接近这个数值,但注意不要超过。

3、热身需要动起来,很多人热身时会用静态拉伸的动作。

4、运动需要制定长期计划。建议你每周训练3-5天,每次30分钟到1小时。运动项目既要包含慢跑、快走、自行车之类的有氧运动,又要包含肌肉训练、负重举铁等无氧运动,这能增强你的心肺功能,并让肌肉增长。



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