#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

抗疫期间居家健康别忽视——三餐均衡规律

0
分享至

长久宅在家中,除了玩电子产品时间长,活动范围窄小,睡眠不规律容易引起身体不适外,久居家中生活节奏松弛,也让很多人的饮食作息开始紊乱,不吃早餐或一日两餐,甚至增加夜宵,这些都很不利于健康。特别是夜宵进食后增加肠胃负担、影响睡眠,还会直接影响到第二天早餐的进食。如果三餐严重失衡,还会导致胃肠疾病以及肠道菌群失衡,影响免疫功能。因此在居家的时间里,关注饮食,规律三餐,通过健康均衡的饮食有助于提高身体免疫力。

蛋白质是人体免疫球蛋白的合成原料,疫情期间应适量增加优质蛋白类食物。中老年人因基础体质的限制,可考虑选用豆类食品或乳清蛋白粉等为原料的功能性蛋白食品作为补充。中华医学会肠内肠外营养学分会专家组建议每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

新疆体育科研所运动生化小组近日也表示,蛋白质是构成身体细胞的主要成分,我们的免疫系统当然也需要蛋白质才能正常运作。居家进行科学体育锻炼以及正常的家务基本属于轻体力劳动,研究表明每天摄入65至75克蛋白质以上,最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取,特别是优质蛋白质应占到蛋白质供给量的30%至50%即可满足要求。其中优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等。

白宇/摄

蔬菜水果中的诸多维生素、矿物质和植物化学物对机体的免疫功能都有一定的调节作用。如维生素C(西红柿、绿叶菜、柑橘、草莓等蔬果水果富含维生素C)促进抗体形成;类胡萝卜素(玉米、芒果等黄色蔬菜水果富含胡萝卜素)、皂苷(酸枣、枇杷、豆类含有皂苷)、有机硫化物(十字花科和葱蒜类蔬菜富含有机硫化物)等可抗炎、抗病毒、增强免疫力。山西省卫健委保健专家委员会专家、太原市营养师协会常务理事、山西省人民医院营养科主任郑文霞建议,多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,最好每人摄入500克以上。

此外,很多宅家看电视的人第一选择就是嗑瓜子。瓜子等坚果中脂类含量较高,大量摄入容易造成热量过剩,出现口干舌燥、咽喉疼痛。中国居民膳食指南建议坚果的摄入量每周应在50克以内。(每天尽量不超过10克,相当于100颗瓜子或2颗核桃)。若过量吃坚果,记得要适当减少食用油的摄入。

同时,还应关注饮水问题。饮水不足,不但会导致机体便秘、缺水,甚至影响体温调节。居家抗疫期间尤其容易忽视饮水数量,应有规律的主动饮水,不要等到口渴再喝。郑文霞建议每天每人保证多次少量摄入1500—2000毫升水分,可以饮温开水或淡茶水,饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。

延伸阅读
网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
相关推荐
热点推荐
回放还原周冠宇揪心1幕:被顶翻反向滑出赛道冲向看台,1装置救命

回放还原周冠宇揪心1幕:被顶翻反向滑出赛道冲向看台,1装置救命

我爱英超
2022-07-03 22:56:29
泽连斯基果然撒谎?乌购物中心爆炸第3天,扎哈罗娃官宣重量消息

泽连斯基果然撒谎?乌购物中心爆炸第3天,扎哈罗娃官宣重量消息

前沿时刻
2022-07-03 16:56:56
西安确诊病例轨迹公布:曾就诊医院停诊 已有高校学生提前离校返乡

西安确诊病例轨迹公布:曾就诊医院停诊 已有高校学生提前离校返乡

央广网
2022-07-03 15:08:46
49年叶剑英就任广东省长后,毛主席致电强调:不要在公开场合露面

49年叶剑英就任广东省长后,毛主席致电强调:不要在公开场合露面

红史
2022-07-03 18:27:08
土耳其希望其他北约国家不要多管闲事!都是北约成员国,中立就行

土耳其希望其他北约国家不要多管闲事!都是北约成员国,中立就行

电化学梯度
2022-07-03 00:06:41
蔡崇信禁赛杜兰特也不降价卖 考虑送他出国去加拿大 死神无权否决

蔡崇信禁赛杜兰特也不降价卖 考虑送他出国去加拿大 死神无权否决

篮球话题团
2022-07-03 05:33:31
乌克兰从俄罗斯手中夺回了1000个地点,有2600个地点仍在占领之下

乌克兰从俄罗斯手中夺回了1000个地点,有2600个地点仍在占领之下

桂系007
2022-07-03 17:36:36
37岁C罗遭哄抢!35岁梅西无人问津,三大原因曝光,并非C罗太强

37岁C罗遭哄抢!35岁梅西无人问津,三大原因曝光,并非C罗太强

温情体育吧
2022-07-03 12:58:36
解体进入倒计时?英国一夜变天,苏格兰宣布“独立公投”

解体进入倒计时?英国一夜变天,苏格兰宣布“独立公投”

蒋平蒋论
2022-07-03 19:28:10
天津一女子户外直播跳舞,遭大爷围观拍摄,网友:人老心不老

天津一女子户外直播跳舞,遭大爷围观拍摄,网友:人老心不老

菲菲的资讯
2022-07-03 03:43:38
悔之晚矣,俄专家认为:不该向中国出售苏-30,再多钱也不行

悔之晚矣,俄专家认为:不该向中国出售苏-30,再多钱也不行

夜阑听书雨
2022-06-28 15:56:20
王思聪太能秀,戴500万钻戒煮泡面,网友:生怕别人不知道他有钱

王思聪太能秀,戴500万钻戒煮泡面,网友:生怕别人不知道他有钱

史建说娱乐
2022-07-03 10:50:53
看了这组图,很难不说“卧槽”

看了这组图,很难不说“卧槽”

漫游奇妙世界
2022-07-03 17:02:55
河北石家庄,一牌楼顶部坠落致8人死亡

河北石家庄,一牌楼顶部坠落致8人死亡

以身说法
2022-07-03 22:18:23
不知道大家有没有留意,在路上跑得最慢的车大概率就是丰田系的车

不知道大家有没有留意,在路上跑得最慢的车大概率就是丰田系的车

新车完全试驾手册
2022-07-03 10:02:21
王凯:父亲肺癌离世1个月,他被查出肺部阴影,名气对他已是浮云

王凯:父亲肺癌离世1个月,他被查出肺部阴影,名气对他已是浮云

源史旧事
2022-07-01 18:46:31
8胜4负!中国女排循环赛收官,送韩国队12战全败,晋级总决赛

8胜4负!中国女排循环赛收官,送韩国队12战全败,晋级总决赛

绿茵猫
2022-07-03 20:19:18
勇士、凯尔特人、76人和快船,下赛季谁的首发最豪华?

勇士、凯尔特人、76人和快船,下赛季谁的首发最豪华?

OnFire
2022-07-03 13:05:06
实弹射击,禁止驶入!

实弹射击,禁止驶入!

唐山发布
2022-07-02 15:32:43
惨!南部一母亲痛失两子!哥哥溺水身亡,弟弟奔丧途遇车祸去世

惨!南部一母亲痛失两子!哥哥溺水身亡,弟弟奔丧途遇车祸去世

四川网事
2022-07-03 17:25:58
2022-07-04 00:06:44

头条要闻

男子应聘当货车司机近半个月 1分钱没拿到反倒贴3万多

头条要闻

男子应聘当货车司机近半个月 1分钱没拿到反倒贴3万多

财经要闻

体育要闻

两遭国家队"退货",三朝元老想战巴黎

娱乐要闻

42岁宋慧乔生图翻车,被嘲有点凶相

科技要闻

“哭惨”的蔚来和小鹏,6月销量都破万了

汽车要闻

奔驰全新GLC将2023年上市 豪华属性更上一层楼

态度原创

手机
教育
数码
游戏
公开课

手机要闻

苹果5G基带虽受阻 高通依旧未雨绸缪减少对其订单依赖

教育要闻

由剑南春赞助,2022年网易教育高考特别报道

数码要闻

小米12S Ultra续航公布 骁龙8+功耗表现不错

WLK的首发职业,骑士萨满点评

公开课

19年前嫁给奥巴马弟弟的河南女孩怎么样了

进入关怀模式