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体育战“疫” |居家隔离越来越胖?这套动作教你在家健身

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为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

动作技巧

动作一:

举至肘关节与双肩同高,略做停顿,缓慢返回,手心朝下,注意控制速度;

动作二:

大臂紧贴身体两侧,拳心朝上,将水瓶弯举到胸前,停顿几秒,缓慢放下;

动作三:

自然站立,膝盖微屈,俯身,挺直腰背,大臂紧贴身体两侧,发力伸直手臂,感受大臂后侧的收缩感;

动作四:

人平躺,把球滚到腿上的同时起腹肌把球踢起来,用手接到球以后回来仰卧姿态;

动作五:

控腹肌上下打腿,手臂把球拨到胸前,再伸手接球让球滚到手上;

动作六:

控腹肌同时两腿交替弯曲,手持球在腿下交换球;

动作七:

双腿一定要加紧,不然纸就掉了;

动作八:

注意力要集中,身体保持平衡;

动作九:

注意力要集中,身体保持平衡;

动作十:

上身挺直,此动作可锻炼脚下灵活和膝盖力量;

动作十一:

手肘碰膝盖,上身尽量不要往侧,此动作可锻炼臀侧力量;

动作十二:

跳起来时腿绷紧,此动作可锻炼大腿爆发力。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

延伸阅读
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