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（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】居家隔离越来越胖？这套动作教你在家健身）
为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。
动作技巧
动作一：
举至肘关节与双肩同高，略做停顿，缓慢返回，手心朝下，注意控制速度;
动作二：
大臂紧贴身体两侧，拳心朝上，将水瓶弯举到胸前，停顿几秒，缓慢放下;
动作三：
自然站立，膝盖微屈，俯身，挺直腰背，大臂紧贴身体两侧，发力伸直手臂，感受大臂后侧的收缩感;
动作四：
人平躺，把球滚到腿上的同时起腹肌把球踢起来，用手接到球以后回来仰卧姿态;
动作五：
控腹肌上下打腿，手臂把球拨到胸前，再伸手接球让球滚到手上;
动作六：
控腹肌同时两腿交替弯曲，手持球在腿下交换球;
动作七：
双腿一定要加紧，不然纸就掉了;
动作八：
注意力要集中，身体保持平衡;
动作九：
注意力要集中，身体保持平衡;
动作十：
上身挺直，此动作可锻炼脚下灵活和膝盖力量;
动作十一：
手肘碰膝盖，上身尽量不要往侧，此动作可锻炼臀侧力量;
动作十二：
跳起来时腿绷紧，此动作可锻炼大腿爆发力。
温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
本文来源：燕赵体育
责任编辑：
解宇加_sjz07
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