#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

体育战“疫”| 一组在家就能提高立定跳远成绩的训练方法

0
分享至

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

动作技巧

单脚跳:单腿支撑,双手向上做预摆,注意向下落的时候膝盖缓冲。

双脚纵跳:双脚落地,向上跳时双手去做预摆,注意向下落时膝盖缓冲,臀部向后。

抱膝跳:在空中曲腿抱膝,注意肚子收紧,膝盖下落缓冲

连续提踵:向上将脚后跟抬起,双腿发力,臀部向上向下,将双手进行预摆。

卷腹:肩膀向上抬高,用力向上挤压腹部,

后踢腿:支撑腿的膝盖放松微曲,保持挺胸抬头,腹部绷紧,向上抬腿时,后腿伸直向上,脚尖点地。

背起:双腿把住地板,胸口用力向上,背部用力。

平板支撑抬腿:保持腹部绷紧,抬头挺胸,腿部伸直向上抬起。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

相关推荐
热点推荐
女人“睡过”的异性多了,身上这些痕迹,特别准

女人“睡过”的异性多了,身上这些痕迹,特别准

阅砚薹
2022-05-19 09:09:29
俄专家:美国军方领导层关于存在与俄中发生冲突风险的声明令人不安

俄专家:美国军方领导层关于存在与俄中发生冲突风险的声明令人不安

俄罗斯卫星通讯社
2022-05-24 15:12:00
在不能自由出货后,台积电终于忍不住抱怨,声称在M国生产芯片就是浪费资源。

在不能自由出货后,台积电终于忍不住抱怨,声称在M国生产芯片就是浪费资源。

冯韩韩
2022-05-24 21:03:17
吴敏霞3岁的女儿和二胎弟弟争宠,老公偏爱儿子,对岳父母不礼貌

吴敏霞3岁的女儿和二胎弟弟争宠,老公偏爱儿子,对岳父母不礼貌

椰黄娱乐
2022-05-24 14:56:10
国家卫健委:新冠疫苗接种在预防重症和死亡等方面有明显效果

国家卫健委:新冠疫苗接种在预防重症和死亡等方面有明显效果

澎湃新闻
2022-05-23 16:41:37
王心凌《乘风破浪3》爆红!镜头只8分钟 默默洗碗当背景

王心凌《乘风破浪3》爆红!镜头只8分钟 默默洗碗当背景

达达哥
2022-05-24 19:21:26
利率从6.25%降到4.25%!一批人哭了:我多还一百多万

利率从6.25%降到4.25%!一批人哭了:我多还一百多万

栋察楼市
2022-05-23 20:48:11
真是超级大坑!俄高官曝光:美国400亿美元拔款乌克兰仅能得15%

真是超级大坑!俄高官曝光:美国400亿美元拔款乌克兰仅能得15%

杏子
2022-05-25 00:06:12
记者:广州城内部问题不小,形势之严峻性不亚于重庆队

记者:广州城内部问题不小,形势之严峻性不亚于重庆队

直播吧
2022-05-24 19:47:03
中国迄今为止最响亮的声音!杨洁篪:美若执意打台湾牌,必将采取行动

中国迄今为止最响亮的声音!杨洁篪:美若执意打台湾牌,必将采取行动

东方之星号
2022-05-23 16:37:46
玛雅预言2022年是关键时刻,地球进入更新期!彩虹战士已经诞生?

玛雅预言2022年是关键时刻,地球进入更新期!彩虹战士已经诞生?

微科普小课堂
2022-05-24 20:12:05
向美“投诚”?缅方取消中企26个项目招标,多家中企被列入黑名单

向美“投诚”?缅方取消中企26个项目招标,多家中企被列入黑名单

小生侃侃财
2022-05-24 15:14:15
俄乌冲突第89天,三件“怪事”簇拥而至!俄罗斯处境非常尴尬

俄乌冲突第89天,三件“怪事”簇拥而至!俄罗斯处境非常尴尬

铁血观世界
2022-05-23 17:24:56
笑哭!江苏男子遇四胞胎女孩,反应亮了,网友:步伐都透露着羡慕

笑哭!江苏男子遇四胞胎女孩,反应亮了,网友:步伐都透露着羡慕

小建的科技
2022-05-24 07:26:33
西媒解读马塞洛唇语:皇马不会和我续约的,我就是一个该死的例子

西媒解读马塞洛唇语:皇马不会和我续约的,我就是一个该死的例子

直播吧
2022-05-24 12:58:04
比利时颁布新隔离条例!亚足联该醒醒了,亚洲杯或有望重回中国

比利时颁布新隔离条例!亚足联该醒醒了,亚洲杯或有望重回中国

二哥聊球
2022-05-24 14:32:50
夏天我们喝的,大多是工业水啤

夏天我们喝的,大多是工业水啤

奶茶能续命
2022-05-24 11:26:46
2002年,中国为何主动放弃“帕米尔高原”,只收回1158平方公里?

2002年,中国为何主动放弃“帕米尔高原”,只收回1158平方公里?

青丝茧
2022-05-24 11:07:51
看了张学良的真迹,我有点怀疑“字如其人”了

看了张学良的真迹,我有点怀疑“字如其人”了

书之大法
2022-05-24 21:02:11
赫尔松州:我们没想过独过,我们主要任务是成为俄联邦内的主体

赫尔松州:我们没想过独过,我们主要任务是成为俄联邦内的主体

清史明月照人还
2022-05-25 00:04:40
2022-05-25 03:42:44

头条要闻

官方通报常州一饭店爆炸:3人送医3人被困

头条要闻

官方通报常州一饭店爆炸:3人送医3人被困

财经要闻

体育要闻

佩莱格里尼:欧会杯决赛是生涯最重要一战,明天我们将全力以赴

娱乐要闻

苗苗孕肚抢镜将分娩,曝光与郑恺豪宅

科技要闻

贾跃亭不认罚 证监会:维持行政处罚和市场禁入决定

汽车要闻

增2.0T发动机 新款奔驰GLA售28.39万-33.39万

态度原创

教育
本地
健康
亲子
手机

教育要闻

高考前告诉孩子“3句话”,能助高考一臂之力

本地新闻

Uzi B站直播中 “我害羞”

水果代替三餐美颜又减肥?

亲子要闻

孩子发热、颈部淋巴结肿大,当心这个病……

手机要闻

Redmi Note 11T系列发布:1699元起 与阿童木深度定制

进入关怀模式