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体育战“疫”|久坐腰背疼 拉伸解救你

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为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

久坐腰背疼,拉伸解救你1 (来源:视频综合)

小贴士

仰卧起坐+体前屈双腿并拢,腿不要离开地面。四拍一次,做四个八拍

仰卧起坐分腿起来后,后背要坐直,分完腿之后,腿要并拢四拍一个动作,做四个八拍。

划腿起腹肌两条腿要伸直,起腹肌上身要贴住腿。八拍一次做四个八拍。

毛巾练习注意体前屈时双手持毛巾放到腿后,腰要充分弓下去,下腰时拿起毛巾,起时腰要快速直立。

久坐腰背疼,拉伸解救你2 (来源:视频综合)

小贴士

运动后拉伸

动作一:保持这个动作骨盆稳定转动身体30秒。

动作二:拉伸小腿,一侧腿向前伸直脚跟触地,后腿弯曲胸口尽量贴近膝盖,左右交替两次,维持30秒。

动作三:拉伸同侧大腿前侧肌肉

动作四:侧弓步左右三十秒。

动作五:拉伸侧腹,左右各30秒。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
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