#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

体育战“疫” |科学健身,让“宅”生活更健康

0
分享至

为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

科学健身,让“宅”生活更健康1 (来源:视频综合)

小贴士

双腿弯曲拉伸作用:拉伸侧腰要求:前后腿成一条直线次数:1分钟两组

跪姿波浪作用:练习腰部的灵活性要求:幅度最大次数:四个八拍两组

跪姿坐作用:练习胯部力量。要求:上身尽量保持直立次数:四个八拍两组

科学健身,让“宅”生活更健康2 (来源:视频综合)

小贴士

体前屈训练作用:拉伸韧带

双脚勾绷脚作用:锻炼脚踝力量要求:双脚绷要绷到头,勾要勾到头次数:30次三组

分步勾脚作用:锻炼协调性和脚腕力量

勾脚画圈练习脚踝的灵活性

勾绷脚组合作用:锻炼协调性同时还可以抻拉要求:抻拉时把幅度做到最大次数:8次三组

科学健身,让“宅”生活更健康3 (来源:视频综合)

瑜伽练习注意事项

仰侧卧卷腹要求:二郎腿姿势 手肘尽量靠近膝盖次数:20次/4组

直腿交替上抬要求:双腿始终离开地面 不要憋气次数:20次/4组

仰卧单腿上抬要求:一条腿伸直 另一条腿屈膝90度次数:20次/4组

坐姿拉伸、单腿弯体前屈、双腿弯体前屈要求:每次拉伸至最大幅度,腰背要挺直。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
相关推荐
热点推荐

马上破3亿!C罗再刷地球人新高!欧足联不开罚单:可自由选择饮料

体坛风云路
2021-06-18 06:41:33

12个“象征脱贫”的家居物件,有3个以上,证明你已步入品质生活

新住家居
2021-06-18 11:13:11

打脸了,周冬雨的第一部古装剧《千古玦尘》,没有毁

大胖果
2021-06-18 01:37:29

居民存款高达“这个数”,就会被“监控”,已有3地开始试点执行

投融资那些事儿
2021-06-15 12:46:07

四川老兵何振华,看剧中中国大刀完胜日军刺刀,发火了:胡说八道

文史江山
2021-06-18 16:17:45

茅台价格再度“飞天”,一瓶涨过3000元,高卫东“史上最严控价”落空

AI财经社
2021-06-18 08:32:07

说好的价值投资,这一轮白马股为什么跌得这么凶?

郭施亮
2021-06-18 15:30:49

聂海胜岳父母欣喜落泪 “快看 他在和我们打招呼”(图)

江南都市报
2021-06-18 04:45:09

一种“公然挑战男婚女嫁”的另类婚在某省悄然成风 | 文化纵横

文化纵横
2021-06-18 17:50:51

乌龟在家里下蛋,主人偷偷煎蛋吃,随后看到锅里的蛋,直接傻眼

你们的世界
2021-06-17 23:11:41

错换人生28年郭威的3位舅舅:亲舅出钱出力,杜新枝弟弟仗义执言

小路杂谈
2021-06-18 16:22:40

18岁少女或成登陆火星第一人,永生不得回地球,她的未来会咋样?

我们都是科技宅
2021-06-18 16:37:14

重磅!国务院明确薪酬改革,李克强总理给出了医生该涨薪的原因……

医脉通
2021-06-18 00:11:58

7年前,东北小伙娶了澳洲农场主千金,如今两人过得怎样了?

民生百态谈
2021-06-17 23:39:05

25-18!女排轰12-1逆转俄罗斯,郎平练兵,朱婷爆发,拦网太强悍

百乐体育大咖
2021-06-18 22:41:21

近10年来最大发现!中石油宣布塔里木盆地发现10亿吨级超深油气区

和讯网
2021-06-18 14:51:39

中国足球备战2026年墨西哥世界杯,加油!

篮坛粉碎机
2021-06-18 20:21:11

海归青年:我劝国内年轻人,不要移民到新西兰!

古凌
2021-06-18 17:26:57

一夜3消息!东契奇宣布新决定,锡安炮轰鹈鹕,湖人雷霆开启交易

美食沸点
2021-06-18 13:35:13

为何本届欧洲杯在中国关注度下降?离不开这五大原因

体坛全视角
2021-06-18 08:11:30
2021-06-18 23:29:08

头条要闻

美日韩拟下周商讨朝鲜问题之际 金正恩最新表态来了

头条要闻

美日韩拟下周商讨朝鲜问题之际 金正恩最新表态来了

财经要闻

体育要闻

欧洲杯离谱一幕:"刘星"真是个大漏勺

娱乐要闻

海涛有福气 沈梦辰穿纱裙秀性感身材

科技要闻

杨利伟:航天员仅螺丝就要卸1000多个

汽车要闻

全新奥迪A7L配置公布 标配空气悬架/全轮转向

态度原创

时尚
旅游
健康
家居
军事航空

选秀玄学:没出道的选手会混得更好吗?

旅游要闻

越南繁荣的城市,一座游客关注的东方巴黎

厨房的污染因素有哪些?

家居要闻

海天一色豪宅250㎡卖7300万 可以边吹海风边烧烤

军事要闻

海军陆战队实弹射击下血本:炮射导弹管够