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体育战“疫” |不出门一样“甩肉” 居家健身动起来

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(原标题:【体育战“疫” 河北在行动】不出门一样“甩肉”,居家健身动起来)

为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

小贴士

腹肌练习可以非常有效的起到锻炼腹肌及瘦腿作用,塑造腹部和腿部完美肌肉线条。

小贴士

紧小腹:注意仰卧,双腿夹抱枕上抬,慢慢放下,再抬起。

翘臀部:注意双腿夹紧抱枕,臀部顶到最高保持住,慢起慢落。

美小腿:注意俯卧,腹部下放抱枕,屈膝,双腿分开,双脚击掌。

瘦大腿:注意俯卧,腹部下放抱枕,双腿伸直,单腿用力抬高。

练背部:注意俯卧,腹部下放抱枕,双臂在两侧支撑,用力往后抬。

小贴士

直臂平板支撑,可加强核心的控制能力,让身体更加稳定。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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