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体育战“疫” |宅家不宅身 健身有妙招

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为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

宅家不宅身,健身有妙招 (来源:视频综合)

小贴士

平板支撑锻炼:核心稳定性。尤其是上肢,腰部及腹部的肌肉。要点:下巴内收,颈椎中立,腹部微微内收,身体保持平直。动作:手肘支撑,大臂垂直于地面,肩关节,踝关节,膝关节,髋关节,保持在同一条直线上。

单腿靠墙蹲组数要求: 一次训练至少蹲2组,最好完成3-4组。时间要求:一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长,要注意在练习过程中不要憋气,要保证正常呼吸。

束脚开合要求:根据个人能力分到最开

上升腿要求:腿部伸直 一侧腿分开时另一侧保持不动

针眼起落要求:身体和髋成一条直线 大腿后侧和臀部发力

宅家不宅身,健身有妙招2 (来源:视频综合)

小贴士

跪坐要求:膝盖与髋同款 可瘦大腿

太空漫步要求:腰贴实地面 脚不能碰到地面

屈膝拉伸要求:下面腿膝盖尽量伸直,明显感受到动力腿大腿后侧有酸痛感

宅家不宅身,健身有妙招3 (来源:视频综合)

小贴士

V字收腿卷腹、仰卧交替收腿、仰卧屈膝交替转轴:此组动作可平坦腹部,消灭赘肉。

腹肌练习:注意在起上身的同时脚尽量不要离地,上身尽量起至90°。所有动作都做完之后重复三次。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

网易刊登此文仅出于传递信息之目的,绝不代表网易赞同其观点或证实其描述。
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