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（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】宅家不宅身，健身有妙招）
为抗击新型冠状病毒疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。
小贴士
平板支撑锻炼:核心稳定性。尤其是上肢，腰部及腹部的肌肉。要点:下巴内收，颈椎中立，腹部微微内收，身体保持平直。动作:手肘支撑，大臂垂直于地面，肩关节，踝关节，膝关节，髋关节，保持在同一条直线上。
单腿靠墙蹲组数要求： 一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。时间要求：一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长，要注意在练习过程中不要憋气，要保证正常呼吸。
束脚开合要求：根据个人能力分到最开
上升腿要求：腿部伸直 一侧腿分开时另一侧保持不动
针眼起落要求：身体和髋成一条直线 大腿后侧和臀部发力
小贴士
跪坐要求：膝盖与髋同款 可瘦大腿
太空漫步要求：腰贴实地面 脚不能碰到地面
屈膝拉伸要求：下面腿膝盖尽量伸直，明显感受到动力腿大腿后侧有酸痛感
小贴士
V字收腿卷腹、仰卧交替收腿、仰卧屈膝交替转轴：此组动作可平坦腹部，消灭赘肉。
腹肌练习：注意在起上身的同时脚尽量不要离地，上身尽量起至90°。所有动作都做完之后重复三次。
温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
本文来源：燕赵体育
责任编辑：
解宇加_sjz07
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