（原标题：疫情期间，做好两个保障让孩子长个不长胖）
疫情期间，孩子宅在家里，活动量减少，如何让孩子长个不长胖?2月12日召开的国务院联防联控机制新闻发布会上，中国疾控中心研究员赵文华做了具体介绍。
要让孩子吃好满足营养需要，建议做好三点：
一是要努力做到食物多样化，做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能的增加种类，要主动足量喝水，避免不渴不喝水，控制油炸、火烤及深度加工的食品，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。
二是培养孩子们的健康饮食习惯，做到三餐有规律，会选择零食，不挑食、不偏食，会看营养标签。提倡和践行家庭分餐，或者使用公筷、公勺。
三是要鼓励孩子们多参与，让孩子们参与食谱的制定，参与食物的制作，让孩子们学会做几道菜，从小学到的技能和培养的好习惯，会让孩子们终生受益。
保持健康体重，则可以从四个方面来努力：
一是要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。
二是在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐一小时站起来活动一会儿。
三是对于已经超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食，控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物，适当增加高强度的活动时间，但是目前不要让孩子刻意减重。
四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。
本文来源：健康时报网
责任编辑：
谷玟静_LF51
