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体育战“疫”|燃脂健身操 轻松燃烧卡路里

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为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

燃脂健身操,轻松燃烧卡路里 (来源:视频综合)

功效

仰卧肘撑吸腿,可瘦大腿前侧、瘦小腹。

俯卧弯腿,可瘦腿提臀,并拢双腿。

青蛙式分腿,可瘦大腿两侧,改善假胯宽。

踢臀跳、开合跳、站姿交替侧提膝、站姿提膝碰手这一组动作,可平坦腹部,消除赘肉。

居家体操训练 (来源:视频综合)

腹肌的关键

锻炼腹肌的目标应该为:将腹肌展现出来。主要就是两点:

体脂率:想要清晰的腹肌,体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱给填满了,如何块数分明呢?想要清晰的腹肌,首先体脂肪不能高。

腹肌厚度:腹肌的厚度也是很重要的。如果即使体脂很低,但是腹肌特别薄,那么也不会有什么立体感,甚至看起来会像纸片一样,弱不禁风,适当的腹肌厚度也是必不可少的!

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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