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【小贴士】您身边的运动知识:七大练腿黄金动作

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

七大练腿黄金动作

1、六角杠硬拉:六角杠硬举结合了深蹲及硬拉二者的好处。它不仅能强化下肢肌肉,同时也能强化上背、下背及握力。

2、单脚硬拉:这是六角杠硬拉的单脚版本,但它不是设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。

3、后脚抬高蹲:这个动作也被称为保加利亚分腿蹲,建议用负荷大的重量来做。

4、单脚直膝硬举:后脚抬高蹲是膝主动的动作,而这动作是髋主动的动作,它补充了后脚抬高蹲不足的地方,让臀肌及大腿后侧有更多的锻练。

5、滑板弓箭步:这个动作需要你将身体往前拉,需要更多臀肌及大腿后侧的参与,几乎可以锻炼到所有下肢肌肉。若你没有滑板,你可以把脚放在任何可以滑的东西上。

6、单脚蹲:单脚蹲如果你把这动作加到腿部训练课表中,你能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于防止受伤特别重要。

7、高脚杯深蹲:高脚杯深蹲似乎无处不在,这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。




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