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您身边的运动知识:吃什么能让健身者快速长肌肉

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

吃什么能让健身者快速长肌肉?

1常见肉类

动物蛋白质对人身体的滋养是其他植物蛋白不能替代的。想要快速的长肌肉,常见的牛肉是健身者的增肌首选,蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡,相比鸡胸肉要好得多,但是不易消化,烹饪起来有些繁琐,价格略高,像其他的海鱼肉,蛋类也是很不错的选择。

2增肌补剂类

蛋白粉对于健身的人已经不陌生了,它更像是营养饮料,食用方便是它最大的一个优势。增肌粉,更加适合体型偏瘦的健身者,蛋白质含量没有蛋白粉高,但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。肌酸也是长肌肉的关键,健身新手若想尝试,一定先要先了解它的正确的使用方式。只要配合着合理的健身训练,它们就会发挥出更高效的作用。

3膳食纤维与碳水化合物

想要快速的长肌肉,营养均衡才是关键,单凭蛋白质的力量还是不够的,膳食纤维,维生素与碳水化合物一样都不能少,对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果,如果是在增肌减脂期间,建议食用的碳水化合物多为薯类,像土豆红薯等。


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