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您身边的运动知识:合理饮食维持好身材

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合理饮食维持好身材

1、蛋白质的摄入量没有控制好

很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质,但并不是补充得越多越好。并不是你吃得越多蛋白肌肉,肌肉就会增长得越多。因为肌肉的增长,还会受其他因素的影响和制约,并不是无上限增长。

肌肉对于蛋白的吸收也是有限的,不是所有蛋白摄入到体内就能被利用到。你如果过多的蛋白摄入,会造成营养浪费,还有可能热量超标。

科学研究表明,健身人士每天摄入的优质的蛋白质,应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量,不要过量,也不要太少。

2、不爱吃高膳食纤维的果蔬

如果长期不吃果蔬,会让身体缺少足够的营养物质,容易造成消化不良,骨质疏松以及便秘等现象。要知道,果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质,无论是减肥还是增肌,果蔬都是必不可少的。如果你只是摄入高蛋白,而缺少果蔬,你可能会感到消化不良,自己肚腩越来越大,肠胃也难受。

3、节食或者暴饮暴食

很多人觉得减肥,那直接不吃东西进行节食。一段时间后,又因为自己没吃东西而食欲大开,开始暴饮暴食,这两种极端的方法都是在自残,对身体一点好处都没有。

所以,坚持健身的你,如果身材的蜕变不理想,你需要考虑是不是中了以上的其中一个误区,只有赶紧改掉,才有助于提高健身的速度。



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