免疫力是世上最好的医生 提高免疫力的七种办法

（原标题：免疫力是世上最好的医生，提高免疫力的七种办法）

在这个星球上

病毒存在的时间

远远长于人类存在的时间

人类不可能从根本上消灭病毒

却可以最大限度地

降低病毒对人类健康的危害

而我们人人都有的一件利器

叫做：免疫力

保持良好生活习惯

提高自身免疫能力

不仅在当下这个特殊时刻

也在从今天起的每一天

免疫力是世界上最好的医生

01

八种人免疫力容易出问题

02

免疫力下降发出的信号

03

提高免疫力的七种办法

1、充足睡眠

人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

睡眠不但可以消除疲劳，使人产生活力，还能提高免疫功能、增强抗病能力。人在深睡眠的时候，会分泌大量的生长激素，这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质。此外，肾上腺皮质激素是在晚上睡眠后半期才开始分泌的，它具有使体内物质分解、代谢和提高机体产生热量的作用。睡眠也可以使人体血压出现像夜间睡眠时的低谷，这对保持健康、恢复脏腑功能都是极有好处的。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

大蒜营养成分相当的丰富，鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、脂肪、矿物质等，还含有丰富的含硫化合物，其中大蒜素具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。

大蒜素的前体物质是蒜氨酸，蒜氨酸以稳定无臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成无色油状物大蒜素。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

3、补充营养素

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下七种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

4、每周坚持锻炼

研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

不过，特别需要说明的是，增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，但临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动，反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练，你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间，面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

打个比方，假定你的基础免疫力是100，经历高强度运动后，免疫力会跌到60，等充分休息身体复原后，免疫力会慢慢恢复到101。长此以往，不断反复，经过长期运动，免疫力才会慢慢提升。

在目前的疫情高发特殊时期，如果平常没有健身习惯的小伙伴，就不要开展高强度的运动了，在家里佛系养生就行。即使平时有健身习惯的小伙伴，也请以中低强度的训练为主，等疫情过后，再开展更为正式的健身训练。

5、多晒太阳

美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。

研究人员发现，太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞T细胞打开信号通道的过氧化氢，令T细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入。T细胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，杀灭细菌。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，不少人知道太阳光有助提高人体内维生素D水平，从而间接影响免疫力，但“我们的发现显示，日光对免疫力有着完全独立的作用……通过加速主要免疫细胞的移动来直接激活它们”。研究人员建议，蓝光疗法未来或许可用于增强免疫力、促进健康。

当然，在当前的疫情下，为避免交叉感染，请大家不要去室外晒太阳，坐在家里阳台上，一样有效果。

6、保持微笑

大量心理学研究发现，笑不仅是快乐“催化剂”，更是人类的本能，就连新生儿都会在睡梦中出现自发性微笑。可以说，微笑乃天赐正能量。

美国加州大学欧文分校心理学博士莎拉 · 普莱斯曼表示：“面带笑容的受试者，心率下降得更快，压力也减轻得更快。”试着面带微笑，就能将开心的能力掌握到自己手中。

美国斯坦福大学的威廉 · 弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。

即使在最近的糟糕的公共卫生局面下，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

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贯穿一生的“免疫重点”