#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

免疫力是世上最好的医生 提高免疫力的七种办法

0
分享至

(原标题:免疫力是世上最好的医生,提高免疫力的七种办法)

在这个星球上

病毒存在的时间

远远长于人类存在的时间

人类不可能从根本上消灭病毒

却可以最大限度地

降低病毒对人类健康的危害

而我们人人都有的一件利器

叫做:免疫力

保持良好生活习惯

提高自身免疫能力

不仅在当下这个特殊时刻

也在从今天起的每一天

免疫力是世界上最好的医生

01

八种人免疫力容易出问题

02

免疫力下降发出的信号

03

提高免疫力的七种办法

1、充足睡眠

人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使全身的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

睡眠不但可以消除疲劳,使人产生活力,还能提高免疫功能、增强抗病能力。人在深睡眠的时候,会分泌大量的生长激素,这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质。此外,肾上腺皮质激素是在晚上睡眠后半期才开始分泌的,它具有使体内物质分解、代谢和提高机体产生热量的作用。睡眠也可以使人体血压出现像夜间睡眠时的低谷,这对保持健康、恢复脏腑功能都是极有好处的。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

大蒜营养成分相当的丰富,鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、脂肪、矿物质等,还含有丰富的含硫化合物,其中大蒜素具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。

大蒜素的前体物质是蒜氨酸,蒜氨酸以稳定无臭的形式存在,在蒜氨酸酶的催化下形成无色油状物大蒜素。作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

3、补充营养素

在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充以下七种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

4、每周坚持锻炼

研究显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。

现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下,保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。因此,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

不过,特别需要说明的是,增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,但临时抱佛脚开展运动,并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动,反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练,你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间,面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

打个比方,假定你的基础免疫力是100,经历高强度运动后,免疫力会跌到60,等充分休息身体复原后,免疫力会慢慢恢复到101。长此以往,不断反复,经过长期运动,免疫力才会慢慢提升。

在目前的疫情高发特殊时期,如果平常没有健身习惯的小伙伴,就不要开展高强度的运动了,在家里佛系养生就行。即使平时有健身习惯的小伙伴,也请以中低强度的训练为主,等疫情过后,再开展更为正式的健身训练。

5、多晒太阳

美国乔治敦大学的研究人员发现,晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。

研究人员发现,太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞T细胞打开信号通道的过氧化氢,令T细胞能够更快速地移动,从而使机体保持警醒状态,随时应对新的侵入。T细胞由白血球分泌,具有免疫活性,能感知感染,杀灭细菌。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,不少人知道太阳光有助提高人体内维生素D水平,从而间接影响免疫力,但“我们的发现显示,日光对免疫力有着完全独立的作用……通过加速主要免疫细胞的移动来直接激活它们”。研究人员建议,蓝光疗法未来或许可用于增强免疫力、促进健康。

当然,在当前的疫情下,为避免交叉感染,请大家不要去室外晒太阳,坐在家里阳台上,一样有效果。

6、保持微笑

大量心理学研究发现,笑不仅是快乐“催化剂”,更是人类的本能,就连新生儿都会在睡梦中出现自发性微笑。可以说,微笑乃天赐正能量。

美国加州大学欧文分校心理学博士莎拉 · 普莱斯曼表示:“面带笑容的受试者,心率下降得更快,压力也减轻得更快。”试着面带微笑,就能将开心的能力掌握到自己手中。

美国斯坦福大学的威廉 · 弗莱研究发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现,微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。

即使在最近的糟糕的公共卫生局面下,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。

04

贯穿一生的“免疫重点”


相关推荐
热点推荐
江苏十大城市最新房价:盐城1.44万,常州1.87万,7市有所下跌

江苏十大城市最新房价:盐城1.44万,常州1.87万,7市有所下跌

你的置业顾问
2021-10-24 10:18:41
张杰出事,谢娜慌了……

张杰出事,谢娜慌了……

十点读书
2021-10-23 22:49:16
塔利班果然骗了全世界?世界一片哗然,直呼“被塔利班骗了”

塔利班果然骗了全世界?世界一片哗然,直呼“被塔利班骗了”

何得浅人归
2021-10-19 20:46:12
追梦更衣室恶搞汤普森落选历史75大

追梦更衣室恶搞汤普森落选历史75大

OnFire
2021-10-24 07:08:14
开着一台迈巴赫,我进了西藏……

开着一台迈巴赫,我进了西藏……

汽车之家
2021-10-22 10:17:36
人前贵公子,人后好龌龊!这7位中年男星,堪称“人间笑话”

人前贵公子,人后好龌龊!这7位中年男星,堪称“人间笑话”

叶公子
2021-10-22 19:58:12
欧洲足坛疯狂一夜!4大豪门狂轰19球,法甲冠军再次爆冷翻车

欧洲足坛疯狂一夜!4大豪门狂轰19球,法甲冠军再次爆冷翻车

搜达足球
2021-10-24 09:51:25
12生肖中哪4个,不是缺钱的人,不是受苦的命,未来值得期待

12生肖中哪4个,不是缺钱的人,不是受苦的命,未来值得期待

轮回菌
2021-10-24 14:15:24
身高185的东北姑娘,看到长相和身材,真让人羡慕

身高185的东北姑娘,看到长相和身材,真让人羡慕

高阶健身
2021-10-20 16:45:22
“女版”陈道明:二十年不吃主食,一天一个桃,五十七岁至今未婚

“女版”陈道明:二十年不吃主食,一天一个桃,五十七岁至今未婚

南国织喃
2021-10-24 09:46:21
TVB御用“丑女”内地开发茶林,自费137万读MBA,手握8000万财产

TVB御用“丑女”内地开发茶林,自费137万读MBA,手握8000万财产

港剧剧透社
2021-10-23 17:21:11
我爸妈那对狗男女,让我丢人现眼。讲讲我们这个奇葩家庭吧

我爸妈那对狗男女,让我丢人现眼。讲讲我们这个奇葩家庭吧

运气夹心谈
2021-10-24 09:27:02
健美选手被自己的肌肉卡住,观众炸了...

健美选手被自己的肌肉卡住,观众炸了...

健身迷
2021-10-24 01:05:27
警惕 | 又一省发现本土感染者!一地终止一切旅行活动!

警惕 | 又一省发现本土感染者!一地终止一切旅行活动!

天津广播
2021-10-24 12:03:57
嫖娼戴套就能安全了?醒醒吧!

嫖娼戴套就能安全了?醒醒吧!

家庭医生在线网
2021-10-22 13:12:51
《包青天》剧组重聚!75岁范鸿轩精神足,68岁“陈世美”仍未婚

《包青天》剧组重聚!75岁范鸿轩精神足,68岁“陈世美”仍未婚

云图娱乐
2021-10-23 19:21:48
暗黑界再次出现盛况,上百无码新片持续外流,知名女优全被看光

暗黑界再次出现盛况,上百无码新片持续外流,知名女优全被看光

茶娱瓜料
2021-10-21 23:29:21
全国退休老人划分标准出炉,1等、2等、3等老人,你在几等级?

全国退休老人划分标准出炉,1等、2等、3等老人,你在几等级?

麒麟谈财经
2021-10-21 10:53:11
美法带头围攻中国,关键时刻以色列反水,80个国家站在正义一方

美法带头围攻中国,关键时刻以色列反水,80个国家站在正义一方

第一军情
2021-10-22 20:52:16
丝袜是谁发明的,有谁会想到起初是男性的紧身裤袜

丝袜是谁发明的,有谁会想到起初是男性的紧身裤袜

吉米的手工
2021-10-24 07:15:02
2021-10-24 16:54:44

头条要闻

没有机场的苏州有了航站楼 可值机托运后去上海乘机

头条要闻

没有机场的苏州有了航站楼 可值机托运后去上海乘机

财经要闻

体育要闻

助攻+破门+乌龙 伊布还是永远的主角

娱乐要闻

“叛逆亚姐”吴绮莉与大佬的情仇

科技要闻

李佳琦一夜卖出106亿,单挑十个skp,我们低估了双十一

汽车要闻

售价48万起 2023款路虎发现特别版海外发布

态度原创

时尚
艺术
数码
游戏
公开课

Lyst第三季度时尚品牌产品热榜出炉

艺术要闻

吴冠中水墨画的形式美

数码要闻

从未发布的苹果VideoPad被拍卖 售价或达12000美元

Fami通一周销量排行:《鬼灭之刃》夺冠 双版本霸榜

公开课

荒唐人生:一代明相张居正,最后牡丹花下死