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体育战“疫”| 居家做瑜伽 健身又健康

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为抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

小贴士

1、瑜伽舞王式可扩展胸部,增加肺活量,运动肩胛骨,加强腿部肌肉的力量,伸展脊椎,柔软腰部,肩部,腿部,锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。练习时,要保持背、腰、臀、腿部的紧张,并且全神贯注。

2、瑜伽坐立侧身展有助于根基、坐骨的稳定,胸腔的打开,侧腰的肌肉伸展。吸气时,首先要找到脊椎是向上延展的,并在每一次呼气时,让气息引导胸骨往前推,肩膀向后打开,这样前侧的胸腔打开,锁骨舒展,同样能够伸展到侧腰肌肉群;体式停留时,关注脖颈和头部的位置,注意头部不要跟随地心引力往下掉,这样会导致脖颈过于紧张,长期练习下来会出现脖颈,肩膀酸痛的现象;体式停留时,保持下巴微收,头部的后侧平贴着墙壁,不要把头部的重量,完全地往下掉。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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