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【体育战“疫” 河北在行动】一套居家健身操 让你恢复活力

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今天初十

已经宅了十多天的小伙伴们怎么样了?

【体育战“疫” 河北在行动】一套居家健身操 让你恢复活力

终日“宅”在家难免感到焦虑不安

广大网友纷纷行动起来

晒出了五花八门的居家活动

其中有开发厨艺的

有反复清扫家里卫生的

还有进行各类体育活动的……

今天

我们给您推荐一套居家健身操

在家一起来做操吧

或许能给您带来不一样的感受~

居家健身操

作者:

赵丽娜(河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员)

创编思路:

居家人群的共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态,如玩手机,久坐。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作,配合《万众一心+中国人加油》音乐,运动负荷适宜,运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次,适宜各类人群,动作整体包含伸展、平衡,弹动及心肺功能训练。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体;5遍以上能提高整体运动能力;10遍以上,便能达到脂肪供能功效,能有效减脂。(提示:膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作)。

【体育战“疫” 河北在行动】一套居家健身操 让你恢复活力

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