分享至
今天初十
已经宅了十多天的小伙伴们怎么样了？
终日“宅”在家难免感到焦虑不安
广大网友纷纷行动起来
晒出了五花八门的居家活动
其中有开发厨艺的
有反复清扫家里卫生的
还有进行各类体育活动的……
今天
我们给您推荐一套居家健身操
在家一起来做操吧
或许能给您带来不一样的感受~
居家健身操
作者:
赵丽娜（河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员）
创编思路:
居家人群的共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态，如玩手机，久坐。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作，配合《万众一心＋中国人加油》音乐，运动负荷适宜，运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次，适宜各类人群，动作整体包含伸展、平衡，弹动及心肺功能训练。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体；5遍以上能提高整体运动能力；10遍以上，便能达到脂肪供能功效，能有效减脂。（提示：膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作）。
本文来源：燕赵体育
责任编辑：
韩漫漫_SJZ61
