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有针对性地适当运动 可减轻节日期间的健康困扰

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(原标题:节日期间,适当运动有益健康)

上海体育学院副教授王雪强认为,有针对性地适当运动,可减轻节日期间的健康困扰。

症状:脂肪和体重增加

处方:有氧运动

春节期间,吃得多,运动少,摄入大于消耗,就会导致脂肪含量和体重增加。

此时可借助两个常用的全身减脂运动。慢跑是大众最常见的有氧运动方式,不仅可以减脂和降体重,还能帮助提升身体机能。跳绳也是一项全身运动。上述两项运动每天进行30分钟左右即可。

症状:肠胃不适

处方:腹部运动

春节期间,胃肠压力增大,腹部运动可以有效改善肠胃情况。

揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量,明显改善大小肠的蠕动功能,减轻胃肠压力。可将一手掌心对着肚脐,另一手叠放其上,以肚脐为中心顺时针揉腹,由大圈到小圈揉50圈,每天揉腹3—5次。仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪,还有助于改善消化功能,缓解胃肠道动力不足的问题。

症状:易疲倦

处方:抗疲劳运动

娱乐活动纵然欢乐,却也费神费力。年节将尽,睡眠不足、身体疲倦是很多人的共同感受。

有氧运动、深呼吸和牵伸运动可以有效缓解身体疲劳。人在疲倦时吸入氧气量减少,每天至少3次、每次5分钟的深呼吸,可有效改善身体供氧。进行深呼吸时,要缓慢地用鼻子吸气,使肺部充满空气,然后双唇向前突出呈吹笛状,将空气分次吐出,使呼吸道内的压力逐渐降低。

症状:焦虑不适

处方:社交频繁的运动

节假日期间娱乐活动多、干扰因素多,渐渐地我们的大脑也会依赖轻松的活动,不爱思考。放假后我们需要重新适应工作安排,有些人会因为调整不及时,影响工作效率,从而导致事情堆积,增加心理负担。这时,可以选择乒乓球、网球、羽毛球和足球等需要较多社会交往的运动。

症状:腰酸背痛

处方:腰背部运动

若在节日期间尽情享受桌游、棋牌等游戏乐趣,不可避免久坐,这使身体血液循环减慢,腰背部肌肉血供减少,使人产生腰背酸胀、肌肉僵硬的感觉

王雪强建议,应尽量避免坐姿持续1小时以上。久坐40分钟后,需要站起活动脊柱,通过运动缓解腰背不适。可站立伸展腰椎,即两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧,躯干尽量向后弯曲。也可进行平板支撑,即俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,腹肌、盆底肌收紧。

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