#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

居家科学健身动起来(二)|居家锻炼应遵循“GLAD”原则

0
分享至

居家科学健身动起来(二)|居家锻炼应遵循“GLAD”原则

当前新型冠状病毒感染的肺炎

疫情形势严峻

避免外出

是目前减少相互感染最有效的方式

在家中进行适当的锻炼

能够保持健康的生活方式

提高自身免疫力,抵抗肺炎

居家科学健身动起来(二)|居家锻炼应遵循“GLAD”原则

国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨建议,居家锻炼应当遵循“GLAD”(愉悦)原则,在保持心态放松的状态下进行锻炼。

G

G是Gradually的首字母,意为循序渐进。周敬滨接受采访时表示,“居家锻炼需遵守循序渐进的原则,有些人平时不注意锻炼,一开始锻炼时盲目上量锻炼,很容易造成运动损伤。有研究显示,若初次使用10公斤哑铃训练超过10分钟,就很容易造成上肢的运动损伤,因此一定要循序渐进。每周训练量不要超过上周训练量的10%。如果有关节疼痛,训练量以不加重关节疼痛为准。”

L

L是Load的首字母,意为适当的负荷。周敬滨解释,任何运动和锻炼都会“过犹不及”,膝关节疼痛患者有时建议练习静蹲提高下肢肌肉力量。但对于膝关节疼痛的患者不建议进行大角度深蹲训练,这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损,因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。对于喜欢登山的健身爱好者,因为不能野外爬山,喜欢采用上下楼梯的方法进行高强度锻炼,此种锻炼不被提倡,因为好多楼道空气通风不足,病毒容易残留;高强度的爬楼梯很容易造成髋、膝、踝关节的软骨磨损,造成不可逆损伤。

A

A是Age的首字母,即年龄。周敬滨提醒道:“锻炼要切合实际,尤其要根据自身特点,特别是年龄特点。中老年人如果有条件可以在家中跑步机上进行健身走,也可以蹬一蹬健身车,走一走椭圆机。年轻人则可以进行器械健身,也可以进行波比跳(立卧撑)。波比跳能高强度、短时间燃烧脂肪,进行全身锻炼,但不适合老年人,容易引起心脑血管意外。

D

D是Diet的首字母,意为合理饮食。周敬滨建议:居家锻炼也要进行合理饮食,尤其是过节期间,在锻炼的同时减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入,避免过度饮酒和吸烟。对于平日血尿酸偏高的人群,尤其要注意避免痛风的发作,在规律运动的同时,减少酒类尤其是啤酒的摄入,减少高嘌呤食物尤其是动物内脏和海鲜的摄入。

相关推荐
热点推荐
张文宏:德尔塔病毒比以往传播更快,疫苗的保护作用毋庸置疑

张文宏:德尔塔病毒比以往传播更快,疫苗的保护作用毋庸置疑

南方都市报
2021-08-04 17:00:10
女儿高考690分,打电话报喜,父亲太忙忘挂断,传来对话她傻住

女儿高考690分,打电话报喜,父亲太忙忘挂断,传来对话她傻住

五月读书汇
2021-08-04 11:55:45
日本猛打“台湾牌”是疯了吗?一旦开战,日本输得最惨

日本猛打“台湾牌”是疯了吗?一旦开战,日本输得最惨

票姚校尉
2021-08-04 19:25:40
全球第一芯片商换人!白宫内部弥漫悲观氛围,感慨黄种人实在厉害

全球第一芯片商换人!白宫内部弥漫悲观氛围,感慨黄种人实在厉害

斜面视角
2021-08-05 03:01:57
女大学生做半年家教,将数学成绩从47提升至74,家长要求全额退款

女大学生做半年家教,将数学成绩从47提升至74,家长要求全额退款

彩玉说教育
2021-08-04 16:55:02
深夜炸锅!新华社突然发文:打增高针危险!千亿白马遭“大锤”,20万股民要无眠?白酒、电子烟也遭空袭,但斌吓坏...

深夜炸锅!新华社突然发文:打增高针危险!千亿白马遭“大锤”,20万股民要无眠?白酒、电子烟也遭空袭,但斌吓坏...

每日经济新闻
2021-08-05 07:24:33
有人爆料,徐静蕾和吴亦凡的恋情,她急急忙忙的跳出来辟谣

有人爆料,徐静蕾和吴亦凡的恋情,她急急忙忙的跳出来辟谣

娱乐不停八卦不止
2021-08-05 00:31:24
金牌不是纯金的!东京奥运金牌成本价约5000元、银牌3000元、铜牌30元,均由回收的电子垃圾制造

金牌不是纯金的!东京奥运金牌成本价约5000元、银牌3000元、铜牌30元,均由回收的电子垃圾制造

中国经济周刊
2021-08-04 10:43:35
被中国礼仪感染!王宗源谢思埸标准地升旗动作,英国选手直接模仿

被中国礼仪感染!王宗源谢思埸标准地升旗动作,英国选手直接模仿

乐活体育圈
2021-08-04 06:19:42
印尼选手摘金获赠5头牛+百万现金+3公斤黄金+数套房+餐厅+土地

印尼选手摘金获赠5头牛+百万现金+3公斤黄金+数套房+餐厅+土地

直播吧
2021-08-05 00:08:32
马龙的魅力有多强?石川佳纯喜欢他,西班牙女选手想抱他不松手

马龙的魅力有多强?石川佳纯喜欢他,西班牙女选手想抱他不松手

每日最科技
2021-08-04 06:30:44
美媒:华盛顿醉心于“大国竞争”,却忽略了更严峻的问题

美媒:华盛顿醉心于“大国竞争”,却忽略了更严峻的问题

火星方阵
2021-08-05 07:57:48
张文宏:发烧咳嗽不要自己随便买药!加强自我监测,发现病毒哪怕早一个小时都非常重要 上海新闻发布会

张文宏:发烧咳嗽不要自己随便买药!加强自我监测,发现病毒哪怕早一个小时都非常重要 上海新闻发布会

周到上海
2021-08-04 15:37:16
巩立姣太火了!林书豪请吃海鲜,张鹤伦表白,郭德纲发出邀约

巩立姣太火了!林书豪请吃海鲜,张鹤伦表白,郭德纲发出邀约

绿茵猫
2021-08-04 12:48:51
美国女排自作自受,放水淘汰中国女排遭报应,基拉里把自己坑惨了

美国女排自作自受,放水淘汰中国女排遭报应,基拉里把自己坑惨了

周雯娱乐社
2021-08-05 03:16:24
4年前一句“吴亦凡加拿大炮王”,农村小伙赔了3.65万,能拿回?

4年前一句“吴亦凡加拿大炮王”,农村小伙赔了3.65万,能拿回?

民生百态滋味
2021-08-04 15:24:29
至今还无人能破的几大世界纪录!中国一项上榜,第一长达53年

至今还无人能破的几大世界纪录!中国一项上榜,第一长达53年

一才说个球
2021-08-04 16:17:20
印度死皮赖脸要三分之一班公湖,为何只能干瞪眼?网友:大快人心

印度死皮赖脸要三分之一班公湖,为何只能干瞪眼?网友:大快人心

鹰视国际视角
2021-08-04 16:46:58
难堪!巴西女排淘汰俄罗斯进四强,死亡之组仅有美国成功突围

难堪!巴西女排淘汰俄罗斯进四强,死亡之组仅有美国成功突围

热爱排球君
2021-08-05 05:41:40
跟张继科在一起7年的刘诗雯太有灵气,赛场有实力,私下很甜美

跟张继科在一起7年的刘诗雯太有灵气,赛场有实力,私下很甜美

BiuFashion
2021-08-04 14:51:13
2021-08-05 12:42:44

头条要闻

特朗普要求中国为疫情赔偿10万亿美元 白宫:不支持

头条要闻

特朗普要求中国为疫情赔偿10万亿美元 白宫:不支持

财经要闻

体育要闻

最佛系选手 这个日本人在中国圈粉无数

娱乐要闻

赵丽颖冯绍峰离婚背后,故事极其复杂

科技要闻

盖茨:我错了,不该和爱泼斯坦打交道

汽车要闻

雷克萨斯公布新产品计划 2022年推全新RX和LX

态度原创

亲子
游戏
时尚
本地
家居

亲子要闻

光明日报:教孩子怎么做孩子,也是一门学问

Steam喜加一:《战地1》载具捆绑包

8月纸刊封面还是吴亦凡的ELLE杂志,该如何收场?

本地新闻

戴景耀:“事业脑”和“爱情脑”肯定会冲突

家居要闻

维秘超模入住百年乡村小木屋 收藏了整柜中国瓷器