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打麻将姿势不对 可能带来健康隐患

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今年春节,受肺炎疫情的影响,取消了各种聚会、娱乐活动的你,是不是正窝在家里和家人组着小牌局?“每年春节值班期间,我们急诊均会收到从麻将桌上直接被120送来的患者。”北京康复医院内分泌科副主任医师高杰清、骨科副主任医师郭恒冰提醒大家,这打麻将的姿势不正确,可能带来健康隐患。

低头摸牌

至少让你颈椎负重20斤

北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰介绍,美国糖尿病协会推荐坐位持续时间不要超过90分钟,打麻将久坐伤害的累及全身,从头到脚都“很受伤”。

先说你的颈椎,在低头打麻将时颈椎承受的压力会大大增加。有研究表明在正常姿势下成年人颈椎负重大约是5公斤,如果低头15度,负重为12公斤,低头30度时的负重为18公斤,而低头达到60度时颈椎的负重可达27公斤,是正常姿势的5倍还要多。而且多出的负重主要施加在颈椎间盘,久而久之,会导致椎间盘退变、突出,甚至诱发或加重颈椎病。

同时,郭恒冰提醒,如果一直保持这种低头的不良姿势,还容易导致颈肩部的肌肉长期紧张,而颈前部的肌肉缩短。长期处在这样的姿势下容易感到颈肩部酸痛、僵硬,甚至出现头晕目眩的症状。

腰椎是脊柱负重最大的部分,同时也是脊柱与骨盆连接的枢纽,久坐同样会引起腰腿痛,骨盆倾斜,甚至诱发腰椎病。

更值得注意的是,对于老年人、肥胖人士以及患有慢性疾病如糖尿病、高血压、心脑血管病的人士更存在着病情加重,产生下肢静脉血栓的风险。下肢静脉血栓轻则会导致下肢肿胀不适,严重者甚至会产生肺栓塞致残或危及生命。“临床中我们看到长途旅行超过4小时即出现下肢静脉血栓,是非常危险的。”郭恒冰说。

才下餐桌就上牌桌

给心脑血管“埋雷”

北京康复医院内分泌科副主任医师高杰清介绍,由于节日期间容易超量饮食,加之看电视、搓麻,久坐不动,很容易影响人体内分泌水平,埋下“三高”隐患。作为美味佳肴的“创造者”——脂肪,不易产生饱腹感。因此节日期间,大家更容易超量饮食。鸡鸭鱼肉、油炸食品、坚果零食等等,看得见看不见的脂肪,无形中被吞下肚。过多摄入脂肪会产生过多的能量。如果进餐后不活动直接坐下来打麻将,消耗的热量很少。

这种情况下,原有糖尿病患者的血糖就会明显升高,血脂异常者的血脂进一步升高;同时久坐不动血液循环较慢也不利于血压的控制。“节后门诊接诊中我们经常发现:过完节大家的血糖高了,血压高了,血脂也高了,人甚至还会胖了。”

此外,进餐后立刻坐下来甚至熬夜打麻将,除了对糖尿病、高血压这些慢性病不利外,还可以诱发或者加重心脑血管疾病。高杰清接着说,久坐人体血液循环就会减慢,循环不畅,引起大脑供血不足,表现为神疲,精神萎靡,哈欠连天。尤其是已经有心脑血管疾病的患者或者有糖尿病、高血压的患者,血管硬化明显,在这种情况下发生心脑血管病的风险是增加的。再加上打麻将期间,尤其是深夜难免会有情绪大幅度波动,血压突然升高,诱发急性心脑血管疾病。

搓麻的正确坐姿

学起来

那我们怎么才能尽量减少过节期间久坐给身体带来的不良影响呢?高杰清提醒,偏爱“二郎腿、葛优躺、北京瘫”的你,这样的坐姿虽然舒服,其实并不能起到放松作用,反而对脊柱骨盆的伤害很大,应该尽量避免。

正确的坐姿在这里:头部正直,从侧面看耳朵的位置应和肩成一条直线,从正面看没有向左或向右的偏斜和旋转,下巴微收,不要前倾,双肩等高,肘部弯曲90度,手臂紧贴身侧。同时,肌肉放松,下背可有支撑,骨盆居中,背部保持平直,从后看身体无倾斜及旋转,脚平放于地面。

“麻友”健康小贴士

1.适当适度,持续久坐不超过45分钟,避免长时间持续久坐打麻将,其间起身活动是必要的,比如:打完一圈活动5-10分钟,每日累计久坐时间不超过6小时。

2.保持正确的坐姿:俗话说坐如钟,站如松,正确的站姿和坐姿不仅能使我们的体态端正,更重要的是可以将脊柱的负荷最小化,最大限度避免了颈椎、腰椎病变。

3.打麻将期间不吸烟,多饮水,有效稀释血液,避免血液黏稠引起的各种血管疾病。

4.保持健康的作息习惯:按时进食,按时休息、按时服药。

(李洁)

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