打麻将姿势不对 可能带来健康隐患

今年春节，受肺炎疫情的影响，取消了各种聚会、娱乐活动的你，是不是正窝在家里和家人组着小牌局?“每年春节值班期间，我们急诊均会收到从麻将桌上直接被120送来的患者。”北京康复医院内分泌科副主任医师高杰清、骨科副主任医师郭恒冰提醒大家，这打麻将的姿势不正确，可能带来健康隐患。

低头摸牌

至少让你颈椎负重20斤

北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰介绍，美国糖尿病协会推荐坐位持续时间不要超过90分钟，打麻将久坐伤害的累及全身，从头到脚都“很受伤”。

先说你的颈椎，在低头打麻将时颈椎承受的压力会大大增加。有研究表明在正常姿势下成年人颈椎负重大约是5公斤，如果低头15度，负重为12公斤，低头30度时的负重为18公斤，而低头达到60度时颈椎的负重可达27公斤，是正常姿势的5倍还要多。而且多出的负重主要施加在颈椎间盘，久而久之，会导致椎间盘退变、突出，甚至诱发或加重颈椎病。

同时，郭恒冰提醒，如果一直保持这种低头的不良姿势，还容易导致颈肩部的肌肉长期紧张，而颈前部的肌肉缩短。长期处在这样的姿势下容易感到颈肩部酸痛、僵硬，甚至出现头晕目眩的症状。

腰椎是脊柱负重最大的部分，同时也是脊柱与骨盆连接的枢纽，久坐同样会引起腰腿痛，骨盆倾斜，甚至诱发腰椎病。

更值得注意的是，对于老年人、肥胖人士以及患有慢性疾病如糖尿病、高血压、心脑血管病的人士更存在着病情加重，产生下肢静脉血栓的风险。下肢静脉血栓轻则会导致下肢肿胀不适，严重者甚至会产生肺栓塞致残或危及生命。“临床中我们看到长途旅行超过4小时即出现下肢静脉血栓，是非常危险的。”郭恒冰说。

才下餐桌就上牌桌

给心脑血管“埋雷”

北京康复医院内分泌科副主任医师高杰清介绍，由于节日期间容易超量饮食，加之看电视、搓麻，久坐不动，很容易影响人体内分泌水平，埋下“三高”隐患。作为美味佳肴的“创造者”——脂肪，不易产生饱腹感。因此节日期间，大家更容易超量饮食。鸡鸭鱼肉、油炸食品、坚果零食等等，看得见看不见的脂肪，无形中被吞下肚。过多摄入脂肪会产生过多的能量。如果进餐后不活动直接坐下来打麻将，消耗的热量很少。

这种情况下，原有糖尿病患者的血糖就会明显升高，血脂异常者的血脂进一步升高;同时久坐不动血液循环较慢也不利于血压的控制。“节后门诊接诊中我们经常发现：过完节大家的血糖高了，血压高了，血脂也高了，人甚至还会胖了。”

此外，进餐后立刻坐下来甚至熬夜打麻将，除了对糖尿病、高血压这些慢性病不利外，还可以诱发或者加重心脑血管疾病。高杰清接着说，久坐人体血液循环就会减慢，循环不畅，引起大脑供血不足，表现为神疲，精神萎靡，哈欠连天。尤其是已经有心脑血管疾病的患者或者有糖尿病、高血压的患者，血管硬化明显，在这种情况下发生心脑血管病的风险是增加的。再加上打麻将期间，尤其是深夜难免会有情绪大幅度波动，血压突然升高，诱发急性心脑血管疾病。

搓麻的正确坐姿

学起来

那我们怎么才能尽量减少过节期间久坐给身体带来的不良影响呢?高杰清提醒，偏爱“二郎腿、葛优躺、北京瘫”的你，这样的坐姿虽然舒服，其实并不能起到放松作用，反而对脊柱骨盆的伤害很大，应该尽量避免。

正确的坐姿在这里：头部正直，从侧面看耳朵的位置应和肩成一条直线，从正面看没有向左或向右的偏斜和旋转，下巴微收，不要前倾，双肩等高，肘部弯曲90度，手臂紧贴身侧。同时，肌肉放松，下背可有支撑，骨盆居中，背部保持平直，从后看身体无倾斜及旋转，脚平放于地面。

“麻友”健康小贴士

1.适当适度，持续久坐不超过45分钟，避免长时间持续久坐打麻将，其间起身活动是必要的，比如：打完一圈活动5-10分钟，每日累计久坐时间不超过6小时。

2.保持正确的坐姿：俗话说坐如钟，站如松，正确的站姿和坐姿不仅能使我们的体态端正，更重要的是可以将脊柱的负荷最小化，最大限度避免了颈椎、腰椎病变。

3.打麻将期间不吸烟，多饮水，有效稀释血液，避免血液黏稠引起的各种血管疾病。

4.保持健康的作息习惯：按时进食，按时休息、按时服药。

（李洁）