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黑趾甲 是种慢性“跑步病”需引起重视

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(原标题:黑趾甲,是种慢性“跑步病”)

跑步的人经常遭遇 “黑趾甲”困扰,即脚趾甲下方出现淤血,慢慢会扩散至趾甲变黑。这是一种慢性跑步病,需引起跑者重视。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说,跑步出现“黑趾甲”,主要有以下几种情况。

跑鞋不合脚。这是导致脚趾淤血的普遍原因。跑鞋过小可使脚尖受到挤压,尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压,达到一定程度就会导致脚趾淤血。跑鞋过大,跑步时脚会在鞋内前后移动,脚趾同样会受到挤压产生淤血。

下坡路线过多。即使跑鞋合脚,若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动,使脚尖碰撞鞋子前端,从而挤压脚趾产生淤血。

脚趾甲过长。过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触,产生挤压和摩擦,长期以这种状态跑步,也会使脚趾产生淤血。

此外,跑步经常使用脚尖着地,或脚部佩戴的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。

苏浩说,为了预防这种跑步病,首先需要选择合脚且减震效果较好的跑鞋。需注意的是,合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合,而是鞋要比脚略微大一些,如大半码,给脚留有一定空间,这样才不会挤脚。鞋带不能系得过紧或过松;袜子要挑选运动袜,对脚的包裹性较好,不易产生摩擦。其次,跑步时要避免过度使用前脚掌,应全掌先着地,然后再到脚尖。再次,要避免在坡度较大或其他复杂地形上跑步,若不可避免遇到了下坡,要尽量步行通过,控制好脚尖与鞋间的距离。最后,要定期修剪趾甲。

当发现趾甲有轻微淤血时,就应检视自己的跑步习惯,及时改正。已出现的“黑趾甲”,不是一两天就能恢复的,多数半年才能完全痊愈,患者应保持耐心。“黑趾甲”问题严重时,如趾甲变得脆弱,甚至出现脱落现象时,应停止跑步,慢慢修剪已发黑的趾甲;适当用温水泡脚,缓解脚部负担;在“黑趾甲”处包上透气创可贴,避免滋生细菌;再次跑步时,应缩小跨步幅度。

“黑趾甲”和灰指甲不同,不要混淆。区分的方法很简单:看趾甲有没有淤血,若能透过趾甲看到趾甲下方存在的血块,则为跑步产生的“黑趾甲”;如果不是,需及时就医。(高嘉悦)

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