#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

改善饮食预防失眠:吃得越甜 越易失眠

0
分享至

(原标题:吃得越甜,越易失眠)

如今,睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

为了探究饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。结果发现,饮食GI越高(过多食用添加糖含量高的食物和精制谷物),罹患失眠症的风险就越大。GI最高的女性,失眠症风险增加11%。多吃蔬菜和水果(而非果汁)的女性,失眠症发病率降低16%。新研究负责人、精神病学助理教授詹姆斯·冈维什博士分析指出,当血糖迅速升高时,身体会通过释放胰岛素做出反应,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,而这些激素都会干扰睡眠。

冈维什博士表示,通过改善饮食预防失眠症,是简单易行的低成本且无副作用的干预措施。全谷物和杂豆类升糖指数较低,应占主食总量的1/3左右,每天吃够一斤蔬菜半斤水果,注意不能用果蔬汁代替。除此之外,减少添加糖的摄入量。建议每天添加糖的摄入不超过50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食品,比如蛋糕点心、冰淇淋等。(徐 澄 编译)


相关推荐
热点推荐
黄埔军校第一期学生名单

黄埔军校第一期学生名单

红灯停路灯行
2021-09-17 02:31:39
坚果零食导致癌症传播

坚果零食导致癌症传播

营养time
2021-09-16 21:48:34
浅蓝色的连衣裙来了,显身材就算了,还特别的显气质

浅蓝色的连衣裙来了,显身材就算了,还特别的显气质

周大的时尚手册
2021-09-17 11:49:45
伊瓜因:C罗刚来皇马进了27球、我进了26球 和本泽马互相激励彼此

伊瓜因:C罗刚来皇马进了27球、我进了26球 和本泽马互相激励彼此

直播吧
2021-09-17 17:55:32
3名航天员成功降落!一路“坐倒车”回来,为什么不正着坐?

3名航天员成功降落!一路“坐倒车”回来,为什么不正着坐?

肖赞赞
2021-09-17 16:07:34
孩子被欺负时,三流的父母替孩子说“没关系”,二流的父母让孩子忍一忍,一流的父母......

孩子被欺负时,三流的父母替孩子说“没关系”,二流的父母让孩子忍一忍,一流的父母......

教育大家谈
2021-09-16 22:00:54
又一快递巨头破产,曾拥有8万员工数千网点,老板欠债11亿成老赖

又一快递巨头破产,曾拥有8万员工数千网点,老板欠债11亿成老赖

商媒体
2021-09-16 22:10:24
2022年楼市要出现“贬值潮”?内行:明年房价将超出你的想象!

2022年楼市要出现“贬值潮”?内行:明年房价将超出你的想象!

楼市探房
2021-09-16 22:03:16
美籍华人“回国”避难,不但不领情,反而质问:凭什么剥夺国籍

美籍华人“回国”避难,不但不领情,反而质问:凭什么剥夺国籍

铁血观世界
2021-09-17 18:07:46
公安部发布A级通缉令 看见这4人请立刻报警

公安部发布A级通缉令 看见这4人请立刻报警

新知资讯
2021-09-17 13:02:20
海外女孩婚礼前努力减肥40公斤,自信穿短裙却被羞辱不由委屈大哭

海外女孩婚礼前努力减肥40公斤,自信穿短裙却被羞辱不由委屈大哭

全球每日趣闻
2021-09-16 17:50:16
妙龄少女被强奸,爹娘却将其嫁给强奸犯,一月后,大仇得报

妙龄少女被强奸,爹娘却将其嫁给强奸犯,一月后,大仇得报

小月生活
2021-09-17 09:20:30
丈夫去世5年,昨晚家公塞给我40万,提出的要求,让我左右为难

丈夫去世5年,昨晚家公塞给我40万,提出的要求,让我左右为难

龙格秀曼
2021-09-16 12:01:50
"开奇骏玩沙子"后,知名车评人YYP遭网暴!本人回应:我问心无愧

"开奇骏玩沙子"后,知名车评人YYP遭网暴!本人回应:我问心无愧

和讯网汽车频道
2021-09-17 11:35:38
英媒:担心“AUKUS”协议激怒中国引发冲突,英美正急着“灭火”

英媒:担心“AUKUS”协议激怒中国引发冲突,英美正急着“灭火”

环球时报军事
2021-09-17 10:52:49
当军长的李作鹏回老家,国军中尉的哥问要跑不,他劝没事却不出面

当军长的李作鹏回老家,国军中尉的哥问要跑不,他劝没事却不出面

醉青弦
2021-09-17 10:14:08
“反杀”!“阿里女员工被侵害”案件继续翻转,进入“高潮”

“反杀”!“阿里女员工被侵害”案件继续翻转,进入“高潮”

流年絮语不必说
2021-09-17 09:52:07
微软Office 2021于10月5日推出 不能更新但可永久使用

微软Office 2021于10月5日推出 不能更新但可永久使用

手机中国
2021-09-17 12:51:38
郭艾伦晒照:昨天量了一下 光脚身高191.514159265358979

郭艾伦晒照:昨天量了一下 光脚身高191.514159265358979

直播吧
2021-09-17 14:35:38
此人错杀袁文才王佐使井冈山失守,后来饮弹自尽,建国后评为烈士

此人错杀袁文才王佐使井冈山失守,后来饮弹自尽,建国后评为烈士

青丝茧
2021-09-17 10:28:01
2021-09-17 20:20:49

头条要闻

新娘婚礼上自称"有病"跪求悔婚 家人拒还30多万彩礼

头条要闻

新娘婚礼上自称"有病"跪求悔婚 家人拒还30多万彩礼

财经要闻

体育要闻

率领罗马6连胜 穆帅:我们配不上5-1赢

娱乐要闻

山西首富被悬赏2100万 曾风光娶车晓

科技要闻

微信:一对一聊天可访问外部链接

汽车要闻

29日将首发 e-POWER轩逸混动版油耗仅4.1L

态度原创

时尚
教育
游戏
本地
军事航空

太空上新 | 胡社光:天宫升空的时候,意味着中国制造升空

教育要闻

“新生的入学行李有多夸张”哈哈哈笑死,什么都有

《NBA 2K22》IGN评分:7分 氪金依旧

本地新闻

今年中秋不能博饼,给厦门人整emo了

军事要闻

美军F-117重回现役 白天降落军民合用机场