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您身边的运动知识之遇到健身瓶颈期怎么办?

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

遇到健身瓶颈期怎么办

1.充分的休息

遇到瓶颈期不要着急,可以先休息,让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长,必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累,这个时候可以去休息,做什么都可以,只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛,更好地投入以后的运动中去。

2.科学的锻炼

进入瓶颈期后,则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式,所以运动起来效果不明显。在这个时候,我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲。除了变换动作以外,我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间,来刺激肌肉记忆。我们也可以改变运动速度,比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之,要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

3.均衡的饮食

饮食在健身中发挥的作用不容忽视,均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点,在运动后便管不住嘴,使健身效果大打折扣。所以,在瓶颈期一定要管住嘴,控制饮食。


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