#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

精制碳水化合物含量高的食物吃多会增加失眠风险

0
分享至

(原标题:吃得越甜,越易失眠)

如今,睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

为了探究饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。结果发现,饮食GI越高(过多食用添加糖含量高的食物和精制谷物),罹患失眠症的风险就越大。GI最高的女性,失眠症风险增加11%。多吃蔬菜和水果(而非果汁)的女性,失眠症发病率降低16%。新研究负责人、精神病学助理教授詹姆斯·冈维什博士分析指出,当血糖迅速升高时,身体会通过释放胰岛素做出反应,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,而这些激素都会干扰睡眠。

冈维什博士表示,通过改善饮食预防失眠症,是简单易行的低成本且无副作用的干预措施。全谷物和杂豆类升糖指数较低,应占主食总量的1/3左右,每天吃够一斤蔬菜半斤水果,注意不能用果蔬汁代替。除此之外,减少添加糖的摄入量。建议每天添加糖的摄入不超过50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食品,比如蛋糕点心、冰淇淋等。(徐 澄 编译)

相关推荐
热点推荐
钟南山担心的事出现了,国内又一地紧急封城,所有市民居家隔离

钟南山担心的事出现了,国内又一地紧急封城,所有市民居家隔离

海拔新观察
2021-08-03 21:51:49
联合国秘书长古特雷斯称日本对白俄罗斯选手“做了力所能及的事”

联合国秘书长古特雷斯称日本对白俄罗斯选手“做了力所能及的事”

笪志刚
2021-08-03 17:30:11
雪上加霜!东京奥运失利之后又传坏消息,中国女排或沦为世界二流

雪上加霜!东京奥运失利之后又传坏消息,中国女排或沦为世界二流

我就是一个说球的
2021-08-02 23:52:06
网曝患者深夜强奸护士未遂,咬破护士鼻子!

网曝患者深夜强奸护士未遂,咬破护士鼻子!

医法在线
2021-08-03 14:29:55
现在的女生穿着罩衣就出门了,这大大的后背是留出来拔罐的吗?哈哈哈哈!

现在的女生穿着罩衣就出门了,这大大的后背是留出来拔罐的吗?哈哈哈哈!

笑skr人
2021-08-02 17:23:47
紧急通知!疫情再次爆发,多地实施“封城”管理

紧急通知!疫情再次爆发,多地实施“封城”管理

慧眼看民生
2021-08-03 00:14:48
埃蒙斯打错靶事件重演!夺冠的还是中国人,奥运会亚军走神犯大错

埃蒙斯打错靶事件重演!夺冠的还是中国人,奥运会亚军走神犯大错

体坛野秀才
2021-08-03 02:29:54
CCTV直播女篮VS塞尔维亚,世界第二名不副实!李月汝实力碾压对手

CCTV直播女篮VS塞尔维亚,世界第二名不副实!李月汝实力碾压对手

原谅足球
2021-08-03 18:16:12
吴亦凡拘留后鹿晗默默穿起了粉色西装,获官媒赞粉粉嫩嫩又奶又帅

吴亦凡拘留后鹿晗默默穿起了粉色西装,获官媒赞粉粉嫩嫩又奶又帅

娱乐不停八卦不止
2021-08-03 14:30:41
方便面纷纷涨价、一个西瓜约130元!在这里,食品价格“涨”声一片!咋回事?

方便面纷纷涨价、一个西瓜约130元!在这里,食品价格“涨”声一片!咋回事?

中国经济周刊
2021-08-03 11:02:51
毛某宁涉嫌妨害传染病防治罪被立案侦查

毛某宁涉嫌妨害传染病防治罪被立案侦查

新华日报交汇点
2021-08-03 14:30:51
中国香港队夺冠竟然不升五星红旗?港澳台为何澳门不参加奥运会?

中国香港队夺冠竟然不升五星红旗?港澳台为何澳门不参加奥运会?

悉格格1
2021-08-03 15:50:25
相互宝3年的老用户,退了51分钟后离世,相互宝:拒赔

相互宝3年的老用户,退了51分钟后离世,相互宝:拒赔

资讯沸点
2021-08-03 11:21:59
115分钟遭绝杀,0-1!日本球员绝望瘫倒,奥运男足金牌梦碎

115分钟遭绝杀,0-1!日本球员绝望瘫倒,奥运男足金牌梦碎

叶青足球世界
2021-08-03 21:41:25
青海失踪女大学生“失联”才20天,被发现时就只剩骨骼,正常吗?

青海失踪女大学生“失联”才20天,被发现时就只剩骨骼,正常吗?

今日说要闻
2021-08-03 00:20:51
7人阳性,刚刚通报

7人阳性,刚刚通报

莱纳你坐啊
2021-08-03 00:13:19
林生斌事件最终调查结果:他没有参与纵火案,朱小贞的死与他无关

林生斌事件最终调查结果:他没有参与纵火案,朱小贞的死与他无关

素素娱乐
2021-08-03 17:49:46
下午三点刘国梁终于变阵,伊藤没指望了,刘诗雯粉丝却骂声一片

下午三点刘国梁终于变阵,伊藤没指望了,刘诗雯粉丝却骂声一片

乒乓看世界
2021-08-03 19:22:13
明星犯罪粉丝欲“劫狱”?中央部门处罚来了

明星犯罪粉丝欲“劫狱”?中央部门处罚来了

八圈儿大佬
2021-08-03 09:32:35
吴京连续4年晒军装照庆祝八一,网友吐槽:这张图一年比一年糊

吴京连续4年晒军装照庆祝八一,网友吐槽:这张图一年比一年糊

蜗牛看球
2021-08-03 08:39:55
2021-08-04 00:36:49

头条要闻

英国航母悄悄地走了?离开南海后可能会来个"回马枪"

头条要闻

英国航母悄悄地走了?离开南海后可能会来个"回马枪"

财经要闻

体育要闻

日本足球离决赛就差5分钟!赛后失落

娱乐要闻

惊呆!疑圈内人曝吴亦凡供出一男星

科技要闻

马云清仓阿里股票?阿里Q1财报传递了三个信号

汽车要闻

奥迪A6纯电版将于2023年上市 续航或达700km

态度原创

教育
时尚
手机
游戏
军事航空

教育要闻

混血学霸美女为中国香港队夺两银!还有另一身份引关注

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

手机要闻

下周雷军要分享最艰难10个选择 小米MIX 4稳了!

Steam喜加一:《战地1》载具捆绑包

军事要闻

俄苏34飞行员在叙作战使用美制民用GPS