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蹲跳爬行灵活大脑 可预防老年痴呆症

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锻炼对身体有好处,且在预防老年痴呆症等神经退行性疾病方面发挥了很大作用。脑训练法创建者迈克尔·格维斯建议,为了增强大脑功能和活力,同时减轻对关节的冲击力,平时可按顺序练习以下四个动作,每个动作之间休息30~60秒。

水平方向的重量转移。双脚分开站立,两脚间距60~90厘米,脚趾略微向外分开;双手叉腰;右脚向外迈出一步,将身体重量向右移动,膝盖稍微弯曲,左腿伸直;右臂高举过头顶,收回右臂,双臂侧平举;左臂高举过头顶;返回起始位置,换身体另一侧做同样的动作;共做一分钟。

前臂平板支撑式。双膝和双肘支撑地面,肘关节位于双肩正下方;用力收缩核心肌肉群,将膝盖抬离地面,让身体从肩膀到脚踝呈一直线;保持此姿势30秒。待体力逐渐增强后,延长到2分钟。

蹲跳。双脚分开站立,与臀同宽,双臂放于体侧;双膝弯曲,大腿与小腿呈45度角;然后向上跃起,双臂举过头顶,呈V字型;落地后重复做上述动作,共做一分钟。

鸟犬式爬行。双手和双膝支撑地面,腕关节位于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方;左臂向前伸直,与肩平行,右腿向后伸直,与臀平行;保持此姿势不动,做3次深呼吸;然后向右前方爬行2~3次;换身体另一侧做同样的动作。(萧忠彦)

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