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您身边的运动知识之健身期间的饮食误区

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小知识

健身期间的饮食误区

1、蛋白质的摄入量没有控制好

很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质,但并不是补充得越多越好。身体的代谢遵循一个能量守恒定律,切记不要摄入过多的蛋白,同时避免碳水和脂肪的摄入过低,这不仅会影响健身的状态,还会导致健身的效果下降,代谢出现紊乱等等。

科学研究表明,健身人士每天摄入的优质的蛋白质,应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量,不要过量,也不要太少。

2、不爱吃高膳食纤维的果蔬

对于增肌的人而言,多吃果蔬不仅可以帮助减肥,还可以促进肠胃的吸收和消化。如果长期不吃果蔬,会让身体缺少足够的营养物质,容易造成消化不良,骨质疏松以及便秘等现象。要知道,果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质,无论是减肥还是增肌,果蔬都是必不可少的。

3、节食或者暴饮暴食

很多人觉得减肥,那直接不吃东西进行节食。一段时间后,又因为自己没吃东西而食欲大开,开始暴饮暴食,这两种极端的方法都是在自残,对身体一点好处都没有。


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