进入冬季，仍有不少人坚持锻炼，尤其对于跑者来说，“冬练三九”已经成为习惯。但相比于春夏秋三季，冬季的天气以及人身体的应激状态有所不同，冬季跑步健身仍有不少讲究。对此，沈阳市红十字会医院循环三科胸痛中心主任吴天兵表示：“冬季跑步时难免路滑，跑者要注意脚下路面，防止滑倒引起摔伤。此外，冬季大家不要单独跑步，可以组团跑步，或在人多的环境下跑步。如果发现有人摔倒应该立即判断患者的呼吸、心跳、神志等情况。如果确认是心脏骤停，应立刻进行有效心肺复苏，并拨打120。总而言之，冬季跑步健身安全第一。”
北方的冬季很冷，但是很多跑步爱好者还是坚持长跑，尤其对于马拉松跑者来说，坚持一个冬季的训练之后，很多跑者的成绩会有所提高。长跑运动强度较高，虽然好处很多，但并非人人都适合。了解自身体质情况，防患于未然，才能更好地避免跑步途中发生意外。
安灵均/摄
冬季长跑受到冷空气的刺激，跑者在跑步途中最常见的问题就是会出现“岔气”，即运动中胸肋部产生的疼痛。导致岔气的原因有很多，如大口呼吸、热身活动不够、突然剧烈运动等。“当岔气发生的时候，非常影响跑者状态，必须要放弃当前的奔跑速度，来缓解疼痛，要调节呼吸节奏，用鼻子深吸一口气憋住，再缓缓呼出，重复几次会好转，还可以用手轻揉岔气部位，如疼痛不能缓解，建议及时去附近医院。”南方医科大学中西医结合医院外科专家陈伟锋说。
“冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高，而且冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，易诱发高血压，所以冬季不建议大家选择晨跑。”北京大学第一医院心血管内科专家张龙说。
此外，冬季长跑会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加。张龙建议跑者中本身患有心脏疾病患者、过于疲劳人群、体重过胖人群、凝血功能障碍患者及呼吸系统疾病患者不宜在冬季进行剧烈运动。张龙说：“跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命，可选择散步来代替长跑。”
本文来源：全城热练
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