#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识之胸背训练小知识

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

胸背训练小知识

一个胸部训练动作一个背部训练动作各进行一组,中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的强度和重量下面就给大家介绍五组动作:

杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量12-15个,4组。

哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15个,4组

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个引体向上10-20个4组

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%最大重量8-12个4组

绳索下拉+直臂下压75%的最大重量12-15个,4组

5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉在让你胸肌暴涨的同时保持身体姿态的平衡


相关推荐
热点推荐
12月份,广东省养老金和工资收入都迎来重大变化,前沿动态

12月份,广东省养老金和工资收入都迎来重大变化,前沿动态

青柠酸海
2021-12-03 13:46:05
立陶宛又大惊小怪,声称已被中国海关除名,满船货物无法清关

立陶宛又大惊小怪,声称已被中国海关除名,满船货物无法清关

咔咔带你看新闻
2021-12-03 17:35:18
脸上写满“假”字,这些整容演员的脸,观众看了分分钟出戏

脸上写满“假”字,这些整容演员的脸,观众看了分分钟出戏

置身事内
2021-12-03 15:07:50
豪取18连胜的太阳飘了?保罗言论激怒勇士,格林豪言咱们走着瞧!

豪取18连胜的太阳飘了?保罗言论激怒勇士,格林豪言咱们走着瞧!

慕慕聊篮球
2021-12-03 18:34:43
日本240斤胖妹因对电视上的帅哥一见钟情,怒减130斤后的烦恼,我酸了...

日本240斤胖妹因对电视上的帅哥一见钟情,怒减130斤后的烦恼,我酸了...

九州旅游信息网
2021-12-03 03:25:33
这个“卖国贼”断送明朝江山,后变成了民族英雄,谁给他洗白的?

这个“卖国贼”断送明朝江山,后变成了民族英雄,谁给他洗白的?

杂记新鲜事
2021-12-03 13:02:41
马云只是其中一个,资本家的遮羞布被扯开

马云只是其中一个,资本家的遮羞布被扯开

财里知识
2021-12-02 21:49:15
世界十大大屠杀排名,中华大地遭受了五次血洗!

世界十大大屠杀排名,中华大地遭受了五次血洗!

杂谈闲语
2021-12-03 13:04:43
刘国梁果断出手!比赛开始前突然做出重大决定,不参赛也罢

刘国梁果断出手!比赛开始前突然做出重大决定,不参赛也罢

乒乓看世界
2021-12-03 13:46:50
骨科专家:1种“零食”每天来点,腿脚有劲了,人也精神了

骨科专家:1种“零食”每天来点,腿脚有劲了,人也精神了

健康公开课
2021-12-02 19:20:02
归化金靴缺席首战,李霄鹏上任三把火,郭田雨+韦世豪有望回归

归化金靴缺席首战,李霄鹏上任三把火,郭田雨+韦世豪有望回归

替补席看球
2021-12-03 17:03:57
地球上包括人类在内,为何哺乳动物生殖系统跟排泄系统靠那么近?

地球上包括人类在内,为何哺乳动物生殖系统跟排泄系统靠那么近?

胖福的小木屋
2021-12-03 16:32:25
齐达内服气!皇马蜕变为西甲攻击力最强的球队,安切洛蒂功不可没

齐达内服气!皇马蜕变为西甲攻击力最强的球队,安切洛蒂功不可没

健康生命在于运动
2021-12-03 17:00:31
特斯拉儿童越野车一天内售罄,曾售酒瓶、内裤等被指收“智商税”

特斯拉儿童越野车一天内售罄,曾售酒瓶、内裤等被指收“智商税”

AI财经社
2021-12-03 17:49:20
“轿跑SUV鼻祖”新款上市,配置有增减,76.69万元起售!

“轿跑SUV鼻祖”新款上市,配置有增减,76.69万元起售!

车尚秀
2021-12-03 00:34:03
袁天罡曾预测的7个奇女子,已证实5个,余下两人或将出现

袁天罡曾预测的7个奇女子,已证实5个,余下两人或将出现

定州晶妹
2021-12-03 19:19:21
“以为舔脚丫是情趣,却被叫滥情”

“以为舔脚丫是情趣,却被叫滥情”

妖精绣舞
2021-11-29 19:29:25
陈亚男向大衣哥宣战?发长文揭露其三大罪行,天价合同或是缘由

陈亚男向大衣哥宣战?发长文揭露其三大罪行,天价合同或是缘由

请教爱娱乐
2021-12-02 16:51:52
“中俄不在名单中!”拜登绝没想到,71岁杨洁篪再表态

“中俄不在名单中!”拜登绝没想到,71岁杨洁篪再表态

海峡军志
2021-12-02 17:36:27
奇才大个子哈勒尔创造了36年来从未有过的疯狂纪录

奇才大个子哈勒尔创造了36年来从未有过的疯狂纪录

热血篮板
2021-12-03 20:03:00
2021-12-03 23:30:44

头条要闻

美媒:美航母在中国周边反潜演习发生A级事故

头条要闻

美媒:美航母在中国周边反潜演习发生A级事故

财经要闻

体育要闻

这个"球"真不错!乔丹这回没看走眼

娱乐要闻

汪小菲有新欢?女方甜蜜依偎他怀里

科技要闻

爱奇艺大裁员 上千员工成为二次上市牺牲品?

汽车要闻

宝马新款X7上市 除入门车型全系价格上调5万

态度原创

房产
本地
亲子
游戏
公开课

房产要闻

一日连挂11宗地,海口最近有点猛!

本地新闻

焦虑症千万别玩,一局就是400天

亲子要闻

养男孩如养哈士奇,不是他疯,就是你疯

盟重英雄冰雪传奇游戏,单职业和三职业哪个更好玩

公开课

墨脱水电站:规模将达到世界第一,遭印度反对