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运动步数走得越多就会越健康?走路悠着点!

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自从有了“微信运动”,在朋友圈里常见运动步数每天走个10000步、20000步,甚至30000、40000的,大有其人,似乎很多人都坚信——运动步数走得越多就会越健康。

其实这种锻炼方式没有什么科学依据,也不适合大众用来指导日常健身。《黄帝内经》云:“久立伤骨,久行伤筋。”如果一个人长期的行走距离过长,可能会导致肌肉关节出现肿胀、疼痛等,发生骨膜炎、关节变形、疲劳性骨折等更严重的情况。


以我国健康指南为标准看,成年人每天走路的时间保持在45分钟到60分钟,进行有效步数6000步的中等强度身体活动就足够了。对于特别是那些偏胖的、关节有问题的、体能较差、患有慢性疾病的人,即使6000步对他们来说很有可能也都太多。所以10000步显然与许多人的身体情况并不很匹配。

建议大家走步时单次步行时间、步数要因人而异、量力而行,特别是老年人、体质欠佳、患有慢性疾病者宜选择慢步中速走,当然,也可选择其他比较温和的体育活动来锻炼。

作者简介


徐文江

徐文江,廊坊市中医医院主任中医师、硕士生导师、首届河北好中医、河北省医德标兵、河北省中医药文化科普巡讲专家、河北省中医药防治传染病专家组成员、廊坊市健康教育金牌讲师、廊坊市直机关勤廉兼优先进个人、中华中医药学会血液病分会委员、中国民族医药学会血液病分会理事、河北省中西医结合学会血液专业委员会常委、河北省医学会感染病学分会委员、河北省中医药学会血液病分会委员。

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