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杠铃卧推时两手间的距离 决定着锻炼的肌肉部位

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(原标题:杠铃握中间,锻炼胸大肌)

杠铃卧推是提高上肢力量的经典动作。北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师鲍克说,杠铃卧推时两手间的距离(握距),决定着锻炼的肌肉部位。

鲍克说,杠铃卧推的握距分为窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距,比肩宽窄为窄握距,比肩宽为宽握距。在进行窄握距杠铃卧推时,当杠铃落到最低点,从正面看,两前臂向内,角度小于90度,此时能更好地锻炼肱三头肌,刺激胸大肌内侧,提高胸肌厚度,适用于胸肌缺乏厚度的人群。进行宽握距卧推时,杠铃落下到最低点,从正面看,两前臂向外,角度大于90度,此时能更好地锻炼胸大肌外侧,给肩部肌肉带来更多刺激,适合胸部肌肉形状较差、胸肌有一定厚度,但希望增加胸肌面积的人群。相比宽握距和窄握距,中握距卧推可兼顾胸部各个肌肉部位,如胸大肌、肱三头肌等,同时也是最易举起重量的握距,适合大多数人。

鲍克提醒,杠铃卧推握距不能大于1.5倍肩宽,否则,肩部会承受太大力量,增加肩关节周围的压力,容易引发肩部受伤。还要注意脚的位置,卧推时要保持双脚对称,牢牢踩在地面上,以保持身体重心稳定。▲(江 越)

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