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从“爱运动”到“懂运动”——热身比健身更重要

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很多事情都是一个学习的过程,也是一个适应的过程,运动也是如此。从一开始的不喜欢运动,到发现运动可以给自己带来很多益处,到寻找自己喜欢的运动,做策展工作的汪丹现在已经有一套适合自己的运动方式了。

减肥塑身是很多人到健身房办卡的原因,也是汪丹下定决心开始运动的初衷。“刚开始希望能在夏天来临之前快速地瘦下来,所以开始吃减脂餐,然后每天坚持跑步,一开始觉得挺痛苦的,因为每天都吃得很清淡,但是慢慢喜欢上了出汗的感觉,这是前二十几年除了桑拿天和测800米以外没有过的感觉,是一种皮肤在呼吸的感觉。”也正是因为如此,汪丹不仅开始坚持锻炼,而且爱上了运动。

谈到运动,可能很多人会说要注意健身装备的选择,但是在汪丹现在看来,最重要的是准备和放松运动。“在学校的时候老师都会在运动前强制我们进行热身运动,但是自己锻炼的时候这个步骤常常被在跑步机上慢走所代替,觉得慢慢走也是一种热身。”汪丹说,“不知道是不是心理作用,之前不注意热身的时候,跑步越跑身上越紧,感觉怎么都活动不开。但是认真做热身运动之后,身体状态尽管会随着健身时间慢慢变疲惫,但是当完成一天的运动和放松后感觉是很舒展的。”

从“爱运动”到“懂运动”——热身比健身更重要

倪敏哲/摄

无论在做什么运动之前,最好或是一定要经过一个短暂且有效的热身过程。因为热身的作用不言而喻,那就是将整个人都打开,打开身上的肌肉,提高了体温并增加了关节活动范围,避免在做剧烈运动的时候导致肌肉拉伤等。其实,运动前热身还有很多好处,它还有调节心理状态的作用,运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

“头部运动、体转和拉伸,是我必须做的三组。”汪丹说,“头部向前轻点,然后再向后轻点,或是头向左和向右扭动,但是切记扭动幅度不要过大,这样可能会导致反效果。体转就是在我们上体旋转的时候一定要把下身的双腿打开与肩同宽,就这样做体转运动是最能打开身体的。”在汪丹看来,其实热身运动很简单,只需要5至10分钟就可能会让你有一个不同的健身体验。

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