#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

缺觉 大脑会受伤?这样做让大脑更聪明

0
分享至

编者按:一般人会认为,只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态,这只说对了一半。其实,大脑不健康还包括大脑处于“亚健康”状态。我们如何做才能缓解大脑“亚健康”呢?怎样能让大脑更聪明?

警惕大脑“亚健康”

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累,大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,从而出现脑疲劳,引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态,容易患脑血管疾病。如果我们在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状,就要警惕大脑“亚健康”了。

这些人需警惕大脑“亚健康”的发生:40岁以上的人;有脑血管病危险因素的人(包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征);长期吸烟、饮酒者;有肢体无力或麻木者;出现头痛、头晕、耳鸣症状的人;情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人;有颈椎病的人。

哪些习惯不利于脑健康

长期饱食,导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象;不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。甜食过量会引起高蛋白和维生素的摄入降低,导致机体营养不良,从而影响大脑发育;长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来;少言寡语,大脑中有专司语言的叶区,经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育,锻炼大脑;蒙头睡觉,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿空气,对大脑危害极大;大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500L~600L,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率;思考是锻炼大脑的最佳方法,不愿动脑只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨;在身体不适或疾病时,仍坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

如何缓解大脑“亚健康”

调节心态,多做运动,运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化;改变不良生活方式,工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱失调,尤其是保证睡眠充足,不要过度用脑;预防脑部疾病,不滥用药、不吸烟、不过量饮酒;食物咀嚼锻炼,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力;补充B族维生素,人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外,有研究显示,绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

提高脑力五个办法

1.讲故事。虽然大部分领导、客户都希望员工直截了当地叙述事实、摆出数据等“干货”,但仅仅记忆数字是很困难的。用讲故事的方式来描述有诸多好处,因为它涉及到大脑的多个部位,从而提高理解能力和参与度;另外,一项研究发现,讲故事有助于记住最微小的细节。

2.常休息。与身体一样,大脑也需要养精蓄锐,才能在一整天里高效运转。荷兰科学家发现,在午间小憩一下或食用些茶点,能帮助员工恢复体力和脑力,把隐藏的能力开发出来,增强创造性解决问题的能力。

3.营造绿色空间。大量研究表明,身处大自然能使大脑功能处于最优状态。因此,即使只是时不时地观看小型盆栽植物,也能让大脑得到休息。

4.多运动。大脑也需要多运动来提高可塑性。在休息期间散散步,做些拉伸锻炼,甚至做一轮快速的开合跳,都能起到恢复精气神的作用。

5.参与社会交往。语言交流对保持脑力很有帮助。建议在不影响工作的前提下,多与同事聊聊天,不仅能增进感情,还有助于减轻压力。

走路快,大脑更聪明

不久前曾有美国神经科学家研究指出,走路缓慢的人容易衰老。近日,德国一项新研究发现,步速较快的年轻人大脑更聪明。

为调查青少年及成年早期身体素质与大脑功能的关联性,德国明斯特大学的研究团队以1206名平均年龄30岁的志愿者为对象展开研究,让他们以最快速度走路2分钟。随后,研究人员对参试者进行颅脑磁共振成像检查,以测定他们的记忆力、敏捷性、判断力和推理能力等认知功能水平。分析结果显示,在身体状况良好的情况下,参试者在2分钟内走得越远(步速越快),大脑白质结构完整性越好,他们的记忆力等认知功能越强。

明斯特大学医学院研究员乔纳森博士表示,步行有助促进淋巴循环,对提升大脑功能起到积极作用。该研究表明,身体素质潜在影响大脑健康和学习能力。父母从孩子年幼时开始有意识地进行培养,通过体育锻炼提升孩子的运动能力,或可帮助他们提升学习成绩,变得更聪明。(人民健康网综合自人民政协报、生命时报)


相关推荐
热点推荐

印度变异毒株已输入中国、点爆南亚多国,中国边境防控压力有多大

八点健闻
2021-05-08 09:26:27

全乱套了?莫迪选举惨败,默克尔再挺中国“无限期暂停”炸锅

开心柚子呀
2021-05-08 09:52:57

时隔2年,李国庆终于说出罗永浩欠债6亿的真相,这行水太深了

小迪帮生活
2021-05-09 05:12:58

这才是“绝世美人”的模样,脸上全是天然美,白发皱纹挡不住气质

大胖果
2021-05-08 23:59:24

世界猝不及防!拜登突然帮了中国大忙,“统一的中国”在美欧爆火

前沿时刻
2021-05-08 09:52:04

这个周末,中国周边的三个不祥信号!

牛弹琴
2021-05-09 09:42:33

「男生会在意女友曾和多人发生性关系吗?我不敢告诉他......」

第十一诊室
2020-11-14 13:20:02

马斯克最新发声:狗狗币是货币的未来!这是不可阻挡的金融工具

和讯网
2021-05-09 13:43:45

银行职员操作失误多给了1万,男子称离柜概不负责拒还,法院判了

掌上社评
2021-05-08 14:21:31

将战局控制在中国沿海!美日制定作战计划,统一大业或刻不容缓

哨所
2021-05-09 08:42:45

印媒曝惊天丑闻!“中国氧气机被印度扣留”,民众怒火彻底爆发

娱乐放映厅
2021-05-08 10:38:58

谜一样的五一旅游数据,各省旅游总收入竟然是全国的4倍以上

动漫急先锋
2021-05-09 06:38:21

忍气吞声200多天,华为“反击行动”终于提上日程?美方:想得美

大卫聊科技
2021-05-09 03:55:02

一生睡过4000位美女,77岁却死在了年轻老婆的手里

日本物语
2021-05-05 00:11:48

日本隐形拆楼法,不爆破,不倒塌!从上到下吃掉40层大厦

世界你好
2021-05-09 11:17:37

隆裕太后姿色平平,袁世凯为何想纳她为妾?原来隆裕有一个优点

小厨爱做菜
2021-05-09 02:42:58

许妈诉讼归来,群众热烈欢迎,万众一心热泪盈眶这就是民心所向

生活直通车
2021-05-09 09:40:39

杀人犯逃亡33年才被发现,藏身之所让抓捕者诧异,律师:无法判刑

慧娇美食
2021-05-09 07:28:21

“小侄子造的句,嫂子看完浑身气,大哥愣是外出6天没回家!”哈哈哈哈

擦车工聊车
2021-05-06 21:38:40

美国也不能例外,买中国疫苗都要排队等号

当代广播站
2021-05-09 09:52:34
2021-05-09 14:33:08

头条要闻

12岁男孩深夜离家去坟地看妈妈 警察:他爸有了新对象

头条要闻

12岁男孩深夜离家去坟地看妈妈 警察:他爸有了新对象

财经要闻

体育要闻

梅西满眼欢笑→一脸失望 冠军越来越远

娱乐要闻

离婚后更美!赵丽颖穿奶白西装超温柔

科技要闻

开发者眼中的鸿蒙:不是安卓换皮

汽车要闻

售价超千万 瑞士"小厂"推400km/h电动车

态度原创

家居
本地
游戏
教育
公开课

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

本地新闻

在危险的边缘试探,海南交警有话说→

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

教育要闻

深圳学区房时代有可能终结

公开课

马未都:这个部位长痣的人,注定不普通