#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

缺觉 大脑会受伤?这样做让大脑更聪明

0
分享至

编者按:一般人会认为,只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态,这只说对了一半。其实,大脑不健康还包括大脑处于“亚健康”状态。我们如何做才能缓解大脑“亚健康”呢?怎样能让大脑更聪明?

警惕大脑“亚健康”

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累,大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,从而出现脑疲劳,引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态,容易患脑血管疾病。如果我们在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状,就要警惕大脑“亚健康”了。

这些人需警惕大脑“亚健康”的发生:40岁以上的人;有脑血管病危险因素的人(包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征);长期吸烟、饮酒者;有肢体无力或麻木者;出现头痛、头晕、耳鸣症状的人;情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人;有颈椎病的人。

哪些习惯不利于脑健康

长期饱食,导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象;不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。甜食过量会引起高蛋白和维生素的摄入降低,导致机体营养不良,从而影响大脑发育;长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来;少言寡语,大脑中有专司语言的叶区,经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育,锻炼大脑;蒙头睡觉,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿空气,对大脑危害极大;大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500L~600L,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率;思考是锻炼大脑的最佳方法,不愿动脑只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨;在身体不适或疾病时,仍坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

如何缓解大脑“亚健康”

调节心态,多做运动,运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化;改变不良生活方式,工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱失调,尤其是保证睡眠充足,不要过度用脑;预防脑部疾病,不滥用药、不吸烟、不过量饮酒;食物咀嚼锻炼,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力;补充B族维生素,人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外,有研究显示,绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

提高脑力五个办法

1.讲故事。虽然大部分领导、客户都希望员工直截了当地叙述事实、摆出数据等“干货”,但仅仅记忆数字是很困难的。用讲故事的方式来描述有诸多好处,因为它涉及到大脑的多个部位,从而提高理解能力和参与度;另外,一项研究发现,讲故事有助于记住最微小的细节。

2.常休息。与身体一样,大脑也需要养精蓄锐,才能在一整天里高效运转。荷兰科学家发现,在午间小憩一下或食用些茶点,能帮助员工恢复体力和脑力,把隐藏的能力开发出来,增强创造性解决问题的能力。

3.营造绿色空间。大量研究表明,身处大自然能使大脑功能处于最优状态。因此,即使只是时不时地观看小型盆栽植物,也能让大脑得到休息。

4.多运动。大脑也需要多运动来提高可塑性。在休息期间散散步,做些拉伸锻炼,甚至做一轮快速的开合跳,都能起到恢复精气神的作用。

5.参与社会交往。语言交流对保持脑力很有帮助。建议在不影响工作的前提下,多与同事聊聊天,不仅能增进感情,还有助于减轻压力。

走路快,大脑更聪明

不久前曾有美国神经科学家研究指出,走路缓慢的人容易衰老。近日,德国一项新研究发现,步速较快的年轻人大脑更聪明。

为调查青少年及成年早期身体素质与大脑功能的关联性,德国明斯特大学的研究团队以1206名平均年龄30岁的志愿者为对象展开研究,让他们以最快速度走路2分钟。随后,研究人员对参试者进行颅脑磁共振成像检查,以测定他们的记忆力、敏捷性、判断力和推理能力等认知功能水平。分析结果显示,在身体状况良好的情况下,参试者在2分钟内走得越远(步速越快),大脑白质结构完整性越好,他们的记忆力等认知功能越强。

明斯特大学医学院研究员乔纳森博士表示,步行有助促进淋巴循环,对提升大脑功能起到积极作用。该研究表明,身体素质潜在影响大脑健康和学习能力。父母从孩子年幼时开始有意识地进行培养,通过体育锻炼提升孩子的运动能力,或可帮助他们提升学习成绩,变得更聪明。(人民健康网综合自人民政协报、生命时报)

相关推荐
热点推荐

林依轮俩儿子合拍杂志,骨骼崎岖嘴唇外翻,网友:各有各的丑法

星辰教你生活妙招
2021-05-15 20:03:12

「当男友发现我偷用自慰棒后……」

第十一诊室
2021-05-13 14:05:02

美国骗了全世界?美因新冠死亡“总人数”曝光,拜登这回瞒不住了

海峡快讯
2021-05-15 16:23:39

女老板为帮员工减轻压力,推出每日30分钟“自慰休息”,受到追捧

全球每日趣闻
2021-05-15 15:47:10

KTV唱歌的小包厢,为啥要安装卫生间?前台美女:上厕所是次要的

金牌办事员
2021-05-14 22:24:33

3-1,1-0!英超第3神了,连胜曼联切尔西夺冠,一夜诞生3大神迹

我的护球最独特
2021-05-16 02:54:49

百万粉丝主播酒店热水壶撒尿后续,被确认身份后,跪着向大众道歉

消费生活报
2021-05-15 11:36:11

叶飞曝光的这些公司 有何特点 下周会跌吗

石曦
2021-05-16 14:28:58

风水轮流转?远离白宫伊万卡牵手丈夫散步很开心,运动内衣秀身材

FOREIGNDAILY
2021-05-16 12:21:48

殷世航订婚现场,父亲到来让人出乎意料,网友:1000块钱租来的?

娱乐扒姬
2021-05-16 18:36:24

《浪姐2》结束一个月,有人赚得盆满钵满,有人赛后继续“抠脚”

微观生活娱乐圈
2021-05-16 11:06:38

45岁泽罗伯托视频再度走红:身材堪比健美运动员 坦言没有弱点

体育课副班长
2021-05-16 08:04:36

叶飞事件影响多大,利空谁?股民基民不要慌,安心吃瓜做韭菜

逐日学基金
2021-05-16 15:14:08

90后宝妈生出“果冻宝宝”,陪产宝爸吓得脸发白,医生却说:恭喜

儿科医生雨滴
2021-05-15 21:22:09

健身的女士这么穿,想不迷人都很难,运动活力十足

魅丽聊穿搭
2021-05-16 08:30:02

姜文“我女儿全世界最美”,原以为吹牛,看到照片后:是心动啊

圈外圈娱乐
2021-05-16 10:26:27

急寻密接者同乘人员!陕西三地紧急提醒

西安日报
2021-05-16 16:58:30

若台北部署“铁穹”,拦得住解放军的远火么?台媒:答案显而易见

全球鹰视野
2021-05-16 11:50:37

陈思思不再隐瞒,说出与李双江真实关系,难怪李天一会入狱7年

8圈儿理事
2021-05-15 19:56:07

杭州一小伙:我自己都觉得恶心

北青网-北京青年报
2021-05-16 18:46:08
2021-05-17 00:25:08

头条要闻

女子遭家暴头骨开裂昏迷63天 儿子:希望父亲受惩罚

头条要闻

女子遭家暴头骨开裂昏迷63天 儿子:希望父亲受惩罚

财经要闻

体育要闻

奥斯卡百场双响 获小金人定制雕像

娱乐要闻

宋佳台下观秀比模特抢眼 知性优雅

科技要闻

SpaceX使用八手火箭发射52颗星链卫星和两颗客户卫星

汽车要闻

补贴后售13万-15.59万 思皓E40X上市

态度原创

教育
时尚
房产
游戏
军事航空

教育要闻

因新冠疫情,安徽六安今年上半年教资面试延至5月16日、17日

某内衣品牌逐渐重口味?竟然选了她

房产要闻

深圳实施住房建设计划 居住用地供应有望再创新高

PlayStation中国发布国行倒计时海报

军事要闻

以色列炸媒体楼部队大量集结 中方发声 拜登连打2电话